在家就能做的普拉提训练｜让你拥有纤腿翘臀

左右瑜伽普拉提

2018-04-18 左右普拉提邳州站 左右瑜伽普拉提邳州站

普拉提的要领

普拉提着重在脊椎和肌力的强化，

强调四肢是核心能量处，

利用骨盆和身体的稳定性来控制身体。

普拉提通常会使用腾空的运动器材或做一些徒手的地板动作，

目的是运用你的专注力和控制力来控制自己的核心肌群，

靠着核心肌群的力量，带动你的四肢来完成动作，

但过程中必须优雅且连贯。

普拉提的效果

普拉提可以雕塑背部和手臂的线条、修饰臀部的曲线、

训练腹部、大腿和臀部的肌肉、训练背部肌肉的线条，

增强心肺功能和强化核心肌群也是普拉提重要的功效。

但医师也建议，有背痛、脊椎疾病、严重骨质疏松症、

手脚关节急性疼痛的患者，以及孕妇、老年人，

应先经过医疗评价再决定是否练习普拉提。

接着我们进入正题，

你是否正面临着肌肉松弛？

以及，常年困扰着你的顽固的大腿脂肪和恼人的肥臀？

其实要解决这些问题，除了要控制饮食外，

更要勤做伸展、肌力，

这样才能帮助全身紧致拉提、甩掉多余脂肪。

那么普拉提就是你的最佳选择，

今天这组短短15分钟的训练，

动作毫无难度，每个动作坚持45秒然后间隔10秒休息，

只要大家能够坚持下来就能达到梦寐以求的纤腿翘臀哦~

BRIDGE

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，收紧核心向上提臀。

SWING BRIDGE

在上一个动作的基础上，向上提臀在空中左右摆动，感觉到大腿外侧的脂肪燃烧。

OUTSIDE LEG RAISES+PULSE

侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲贴近地面，右腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

侧卧在瑜伽垫上，右腿弯曲贴近地面，左腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

INSIDE LEG RAISES+PULSES

侧卧在瑜伽垫上，右腿弯曲脚跟着地，左腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲脚跟着地，右腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

REVERSE LEG RAISES+PULSE

四肢着地跪在瑜伽垫上，左腿膝盖弯曲缓缓抬起，向上踢腿。

在上一个动作的基础上，在半空中持续快速上抬的姿势。

四肢着地跪在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲缓缓抬起，向上踢腿。

在上一个动作的基础上，在半空中持续快速上抬的姿势。

UP & OVER REVERSE LIFTS

四肢着地跪在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖点地从左至右在空中摆动。

一侧重复同样动作，全程收紧核心肌肉，保持身体稳定。

OUBLE TAPS

俯卧，上半身和腿部抬离地面，胸部打开，双腿在空中重复开合的姿势。

咨询电话：80229666

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