羽界训练室：恢复与再生之静态拉伸（第三篇）

羽界666

作者：李春雷

很多球友在打完球后，会找一个一定高度的支撑物，然后把腿搭上去，开始压腿，然后再抖抖腿，放松完毕（是不是很有共鸣？）。这只是放松的其中一种方法。有的地方没有支撑物，该如何是好，那么接下来各位球友有福了，李教授会为大家介绍关于各肌肉部位的一种或多种拉伸方法，上两期已经介绍了几种方法。本期我们继续介绍其他方法，望广大球友收藏备用.文章转载羽界之家，跟着羽界APP一起练 乐享运动 羽无极限

练习10-1：三角肌后束拉伸

呈坐姿，身体挺直，将左手置于右手小臂内侧，转体的同时右臂发力向后拉。保持15—30秒。然后换边进行练习。休息，然后重复3—4次。

练习10-2：三角肌前束、中束拉伸

呈坐姿，左手屈肘置于身体后方，右手抓住左手肘关节处，发力方向向右。保持15—30秒。然后换边进行练习。休息，然后重复3—4次。

练习11：小腿三头肌拉伸

呈站姿，前后开立，距离大约为两脚到两脚半；双手叉腰，重心慢慢向前平移，后面的脚脚后跟不要离开地面。有牵拉感后保持30—60秒，换边进行练习。休息，然后重复3—4次。

练习12：腹部拉伸

呈俯卧姿，两脚开立，两手撑起身体，感觉腹部有牵拉感。保持30—60秒，休息，然后重复3—4次。（注意：如腰部有疼痛感，则要停止或减小上半身起的角度）

进阶1：在上一动作的基础上抬头，保持15—30秒。休息，然后重复3—4次。

进阶2：在抬头的基础上，将身体撑离地面。保持15—30秒。休息，然后重复3—4次。

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