你身上80%的疼痛，都是因为忽视了这层膜......

左右普拉提32

筋膜是什么馍？

可以吃吗？

你别说，还真可以！

就是有点塞牙！

筋膜就是包在肌肉外的一层膜

就像这块猪肉上一层白膜

就这样薄薄一层膜

为啥有必要专门放松呢？

拉伸肌肉难道不够吗？

筋膜有点像“肌肉的衣服”

把肌肉包起来

并将全身肌肉串连在一起

但它不像肌肉那么听话

它不受我们的意识控制

只在受到张力或化学刺激时会收缩

如果你长时间伏案或经常练胸

胸部肌肉就会长期处于

收缩紧张的状态

如果不做放松舒展

时间久了筋膜就开始粘黏

进而肌肉会变僵硬

肌肉线条也会不均匀

粘连处甚至会形成“痛点”

此时还重复训练

就会导致损伤和炎症

黏连的肌肉纤维像绳子打了结

所以只放松拉伸肌肉是不够的

如果筋膜没有放松

肌肉很快会紧缩回去！

我只能摸着坦荡荡的胸口

安利你用泡沫轴！

泡沫轴需要你

压上去，自己动

放松筋膜的同时

还能消耗一些热量

简直一举两得

运动是真的离不开泡沫轴

即使下班太晚没时间健身

也一定要在家

先用泡沫轴放松筋膜

再全身拉伸一遍

不然整夜都会全身难受

不理解那些

从不放松拉伸的人

是怎样地活到今天的？！

一个酸痛点要彻底放松

通常需要滚30-60秒

除了滚来滚去

还可以定点按压

也就是找到痛点后

固定在泡沫轴上一会

建议每周挑1天花半小时

认真地把全身滚一遍

再全身拉伸一遍

包你全身舒坦~

时间充裕的话

建议每次训练后

滚一遍再拉伸一遍

不但可以放松

还可以让肌肉线条均匀好看

特别是不想腿变粗的跑步党