科学减肥瘦身之路并不拥挤，如何掌握时间方法

易种草 · 发表于 2020-4-23 15:28

审美趋势的改变让想减肥瘦身的人越来越多，各种眼花缭乱的减肥方瘦身法让很多人迷失了自己，肥胖者经常为了追求减肥瘦身的效率而盲目采取不健康的减肥方式，不仅起不到任何的瘦身效果，还会越减越肥。那么这些坑爹的减肥妙招有哪些危害，我们该怎么正确减肥呢？今天，翌生美闪瘦小编就说说那些常见的，但错误的减肥方法，以后不要盲目尝试哦。

1、完全放弃碳水化合物减肥法瘦身

碳水化合物是人体每天必需的营养元素，主要存在于主食中。面条、白米饭、白面馒头等，都是碳水化合物的提供者。碳水化合物因为能提供比较多的能量，因此也非常容易导致脂肪的囤积，从而引起肥胖。很多人为了不摄入这些热量，选择不吃主食。

完全放弃碳水化合物的减肥方法，其实不可取。因为缺乏碳水会影响身体的代谢和肌肉的形成，长期不吃主食，代谢就会减慢，代谢减慢之后，你怎么吃都会长胖，很可能会越减越肥。

2、不吃脂肪减肥法瘦身

大家总是觉得减肥瘦身就是减脂肪，其实不然，脂肪也是身体必需的营养元素。没有了脂肪的摄入，身体就会缺乏动力，还很容易引起便秘，皮肤松弛没有光泽，延缓缩减大姨妈，还会骨质疏松，经常没有力气觉得很疲倦，精神焦虑，时间久了容易反复暴饮暴食。

脂肪摄入的少，碳水、蛋白质、糖分这些自然就会吃得多了，你会胖得更快！

3、只吃蔬菜、水果减肥法瘦身

蔬菜和水果的热量的确是比较低的，很适合在减肥期间食用。但是，只吃蔬菜和水果，并不是什么合理的减肥瘦身方法。这会让你身体的代谢和循环都受到影响，对于燃烧脂肪没有一点好处。糟糕的是，你还可能会因为营养不足造成吸收过量，也就是吃不够，结果越来越饿，然后暴饮暴食，最终脂肪无限制的开始堆积。

减肥期间应该营养均衡，不要让身体缺少任何一种营养元素。那么怎样才能让身体的代谢和血液循环更加的顺畅，科学、有效的消脂瘦身呢？

任何事的成功都离不开坚持！减肥的方式无论哪种，都要两个字“坚持”。

　NO1、改变饮食结构减肥瘦身

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。尽量远离高油脂的肉类、油炸类食物，不要让这一类食物成为减肥路上的绊脚石。尽量多选择中式烹煮法烹调食物，用各种低脂低糖水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主，副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

NO2、科学安排一日三餐减肥瘦身

一日三餐一定要吃，不要盲目断掉某一餐，除非你可以一直这么做，不然不要轻易断餐。对于饮食的安排也不要盲目取少，要采用递减法，一日三餐每餐减去50克，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

NO3、多吃低糖水果和蔬菜和限制甜食减肥

水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。但是不是所有水果都利于减重的，有一些水果的能量比肉类还高，例如：榴莲、菠萝蜜等；蔬菜的选择尽量是绿叶蔬菜，基本都没问题。减肥期间对甜食的把控很重要，甜食可以带来短暂的愉悦感，但之后的罪孽一定超过你的想象，极甜食物如蛋糕、饼干、果酱、蜂蜜、糖果、冲调咖啡、蜜饯、果汁等甜食，尽量少吃或不吃。

NO4、适量饮水或喝汤减肥

喝水是生命之计，任何的减肥瘦身机构或产品都需要足够的水量来支撑。尤其是夏季水量摄入不够，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。补充水分，调节脂类代谢，每日饮水量保证在1800毫升以上为佳。

除此之外，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，肥胖者可以采用喝汤来减肥。(前提是清汤而且饭前喝汤才利于减重)

NO5、合理运动减肥瘦身

运动减肥瘦身不用多说，少吃多动是永恒的道理。不过此减肥方法见效缓慢，需要长期坚持。每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。运动减肥也要坚持，时断时续的运动，只会壮不会瘦。

NO6、高蛋白或纤维粉代餐减肥瘦身

对日常工作繁忙，没办法通过正常三餐或调理饮食来减肥的人士，可以通过正规厂家出售的高蛋白营养粉或纤维粉来代餐或助力。从日本东京传过来的“抗脂化”风潮,除了健康瘦身的理念之外,还传来了两款日本株式会社リコム(ESMAY)研发的翌生美闪瘦植物纤维粉的保健成分:金针菇粉和海带素。这两个植物提取成分可以包覆肠粘膜绒毛,阻断、抑制脂肪的吸收,从物理上减少规避了脂肪的积累,让人可以安心享用美餐。

翌生美闪瘦植物纤维粉金针菇提取物不会被溶解、消化、吸收,但会有15-25倍膨润能力,能起到益生元作用,促进肠内益生菌增殖,调节肠道功能,增强肠道的排脂能力。

翌生美闪瘦植物纤维粉中含有海带素(岩藻黄素)可以显著地下调了附睾脂肪组织中多种生脂酶(Fatty Acid Synthase,FAS、ME和G6PD)的活性,抑制过氧化物酶体增殖物激活受体(PPARs)及其mRNA的表达,使得脂肪无法合成，从而轻松实现代餐、通便、美容护肤、健康减脂四合一的功效。

NO7、坚持九十天以上减肥

减肥是一个需要长期坚持的事情，如果你想要在短时间瘦下来的话，那么你可能会面临着体重反弹的问题。人体细胞的更新周期在90天到180天，脂肪细胞具有一定的记忆力，这就是减肥后体重反弹的原因。所以科学减肥应该坚持九十天以上。

以上就是翌生美小编介绍的科学减肥瘦身的方法，如果你想要成功减肥的话那就要坚持并耐得住口腹之欲，减肥的路上并不拥挤，但一定要坚持！