倾行轻运动30天减脂计划：第二十四天

晚秋的透凉 · 发表于 2020-1-11 10:32

2020/1/11

••••晴

第四周的第3天

2片白鸡胸肉，一片烤面包

2个西红柿，2个黄瓜

1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶

都说吃水果可以有效地达到减肥的效果。

但是，不是所有的水果都可以吃的！

水果吃不对，反而还会导致增加肥胖！

很多人说，我不吃晚饭，就吃水果，一定可以减肥。

有这样想法的小伙伴，恐怕会失望，水果吃不对，只会让你越来越胖。

要减肥，水果应该怎么吃？

水果中通常含有维生素，微量元素，糖和膳食纤维，所以，一直是健康的代名词。

以前我们都认为，水果是天然产品，可以随便食用，还有很多减肥食谱是以水果为主的，比如大家都知道的苹果减肥法。

但是，吃水果减肥的人，都是饿瘦的，这并不是什么科学的减肥方法。

水果虽然富含了大量的营养物质，但是也含有大量的糖类，葡萄糖和果糖都有。

特别是现在的水果，都太甜了，我们人类太聪明，我们可以把所有水果都培育出非常甜的品种。

水果中的果糖，是人类最喜欢的，同时，也是最危险的。

你一定不知道榴莲和巧克力其实是“远方亲戚”，除去气味，其实他们一模一样...100g榴莲有147卡，光看这个好像没有什么，但是它高碳水，高脂肪，少水分，每次不可能就只吃那么一点，一整个榴莲就有900卡！！

冬枣：一般来讲，在冬枣圆滚滚的身子里，它的含糖量高达 25%～38%；从热量上讲，每100g冬枣的热量是105 大卡左右。呃，这热量看着不太减肥啊……

牛油果171大卡/100克：牛油果作为减肥界的网红水果，就连维密超模们都对它爱之极深，这都归功于它所含脂肪中那80%的不饱和脂肪酸，让它成为了减肥期间健康脂肪的优质来源。但即使是健康脂肪也要适量哦，每天最多吃一个足矣。

椰子：241大卡/100克，近些年被国外明星各种种草的椰子油，就是出自椰子本身，因为它的含油量高达35%。但其实椰子并没有传说中的那么健康，其脂肪多为饱和脂肪酸，同时它还含有大量的糖，所以并不适合减肥时吃。

香蕉：香蕉这个小糖精呢，很容易伪装成零食的替代品，然后干着长肉的事。重点是吃的时候没有意识，超量吃也没有感觉。它的碳水化合物含量高达22%，每100克香蕉提供能量115千卡，相当于100克米饭（湿重，116千卡）。

温馨提醒：如果您想减肥，选取水果应该遵守如下原则：

1、碳水含量低

2、升糖指数较低

3，果糖的含量低

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