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如果给健身的人贴一个饮食标签
除了鸡胸肉西兰花 另外最多的，肯定是 —— 香蕉
↓↓↓ 除了方便好吃
香蕉对健身还有非常好的功效 香蕉每100g，热量：93大卡 碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g 脂肪:0.2g，钾：256mg 镁：43mg，纤维素：1.2g
↓↓↓ 许多人以为香蕉热量高、太甜 其实香蕉的GI值（食物影响血糖的程度）只有中等 一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭 并没有大家想像中那么肥 重点是，香蕉帮助减重的效益更大
健身为什么应该吃香蕉？ ▼ 香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E 主要是含有钾和镁 钾为细胞内液的主要阳离子 维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡 加强肌肉兴奋性，维持正常心率 参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁 为细胞内液的主要阳离子 激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性 抑制神经的兴奋性 参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用
↓↓↓ 01 抑制食欲，增强饱腹感 ▼ 一根中等大小香蕉热量约120大卡 含30克的碳水化合物与3克的纤维 且其中含有2-3克的抗性淀粉 抗性淀粉难被消化，所以身体吸收的热量也较少 并可增加食物在肠胃道停留的时间 相对饱足感也比较持久
其次还能补充锻炼过程中消耗的肌糖原 为健身的朋友们提供足够的能量 香蕉中特殊的香味 能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号 起到抑制食欲的作用
↓↓↓ 02 是健身人最佳的身体燃料 ▼ 两根香蕉可以提供足够能量 维持90分钟的剧烈运动 证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」 香蕉对于运动前后都有相当大的帮助 香蕉可以快速地提供能量 帮助运动期间所需的动能 另外平时吃香蕉，还能够减少疲劳感的产生
↓↓↓ 03
快乐果去除忧郁 ▼ 香蕉被称为「快乐水果」 1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪 含有的泛酸等成分是人体的开心激素 能减轻心理压力，解除忧郁 睡前吃香蕉，还有镇静的作用 香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源 可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量
↓↓↓ 04 助消化防便秘，保持健康肠胃功能 ▼ 香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激 适合肠胃不好的人食用 香蕉含有丰富的膳食纤维 促进肠胃蠕动，帮助预防便秘 其中的寡糖也可调节肠胃有益菌 帮助改善通便 而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收 但进入大肠后可供益生菌繁殖生长 并可促进肠道蠕动 可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰
↓↓↓ 05 应该如何挑选适合自己的香蕉？ ▼ 香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖 这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因 ↓↓↓ 如果是要拿来当训练前后的能量补充的话 那就要挑选黄色的 因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量 所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉 要注意的是吃完香蕉不建议直接运动 中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气
↓↓↓ 如果是想要当作平常的加餐的话 就要选取绿香蕉(低葡萄糖) 当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌
06 香蕉的储存方法 ▼ 香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏 放在室温下保存即可 如果想快速熟透可以跟苹果放在一起 如果没那么快吃完 可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住 那样就可以保存时间长一点 本文章转自每天一节减肥课，版权归原创所有，如有侵权敬请联系删除。
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发表于 2019-3-6 09:34
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