减肥误区：为何运动减肥越练越肥?

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-9-3 08:49

经常听到有人抱怨

为什么我每天跑步2个小时

却还是瘦不下来

那我就想问几个问题

1.您是否在跑步减肥的同时保持自己不大吃大喝呢？

2.您是以怎样的方式来衡量自己的运动量是否达标呢？

3.您是否在运动中存在松懈心里呢？

很多人都认为，唯一的运动方式就是跑步，而且时间越长越好，可是存在这样一个问题，是否为自己规定一个运动量呢？还是一天之内完成10公里。

二者区别在哪里

首先，想要减肥，运动就要达到一定的强度，相信大家在健身房都见过，平时听着歌玩儿着手机，在跑步机上走几公里，脸不红、心不跳，轻轻松松完成运动任务，觉得这样就能减肥了。那就大错特错了，这样是达不到减肥的效果。

为什么非要达到那种强度

有氧运动时心率要落在燃脂心率，这样能达到事半功倍的效果。

什么？燃脂心率不会算。

① 首先要知道自己的安静心率，按挠动脉或者颈动脉测一下安静状态下1分钟跳动的次数。（如 75 次）

② 推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年龄（如年龄是20岁，则最大心率是 200 )

③ 储备心率=最大心率-安静心率（则储备心率为125 )

④ 计算燃脂心率，燃脂心率＝ 60％-80％的储备心率＋静息心率（则计算结果为燃脂心率在150 一 175 次/分钟

一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围，等到身体素质和体力水平上来之后，可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限（但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意，这条规则并不适合你，运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员）

除了有氧运动，也别忘了无氧运动哦！二者的结合往往能更好的达到减肥的效果。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

如果想要达到一个很好的减肥效果的话，那么的确就是需要考虑一下顺序的问题了，在这里其实是推荐先做无氧运动后做有氧运动的，因为无氧运动它可以帮助我们的身体先消耗一部分的糖原，那么接下来做有氧运动的时候，由于糖原已经先被消耗掉一部分了，那么在有氧运动中消耗脂肪就会消耗得比较多，所以减脂的效果也就会更加的明显。

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