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浅呼吸会让肺部成为一座坟墓，各种病弱、垂死与已死的微生物会沉积其中，同时也变成各种有害细菌滋生的温床。----Joseph Pilates
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普拉提非常重视呼吸，专注、协调，正确的呼吸是普拉提运动的基础和重要原则之一。
普拉提练习过程中，良好的呼吸不仅可以帮助运动本身，还可以带来多方面的好处。在呼吸吐纳间，不但可以促进深层核心肌群、骨盆肌群的收缩控制能力，还可调节情绪状态。
图中没有标注到的还有骨盆底肌和膈肌，也是非常重要的。参与呼吸的肌肉膈肌图如下，像个降落伞。
吸气时，胸廓容积增加，空气由鼻子/嘴进入肺部。膈肌向腹部下沉，胸廓的扩张是由膈肌引起的。肋间外肌的收缩和激活强化了该过程。
呼气时，膈肌和参与吸气的肌肉放松，横膈上升。强制性呼气是由腹肌和其他参与呼吸的肌肉收缩来完成的。
呼吸时胸膈的运动图如下：
呼吸需要自然，要避免强行呼气。
普拉提先生在最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱的稳定性改变。
普拉提训练中大量的呼吸方式是横向胸式呼吸（不同导师或许有不同解读），呼吸要随着胸廓的扩张加长加深。力求最大容量地吸气，然后再将气体从肺部充分排出（不要强制）。
观察和体会自己的呼吸：
一手放在胸廓，一手放在腹部，用鼻吸口呼的方式观察自已在呼吸过程中不同部位的起伏，也可躺在垫上进行体会和训练。
呼吸的训练和体会：
吸气时：用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。
呼气时：用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。
在普拉提课堂中，我们最常听到的是呼吸声，这时呼吸更能表现出动作的配合，更能让训练变得有效果。
我们也希望你可以在隐悦普拉提的专业教练指导下进行正确地发力，而不是仅仅为了出声而呼吸。
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发表于 2018-8-30 08:46
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