骨盆底肌与普拉提

左右普拉提32 · 发表于 2018-8-16 09:33

骨盆底肌肉是身体核心的基础。它们都有助于稳定骨盆和支撑下腹腔器官，如膀胱和子宫。骨盆底肌肉，以及背部和腹部的深层肌肉，都是我们需要练习核心力量的肌肉群，普拉提中“powerhouse”一词指的就是这些肌肉。

骨盆底顶视图

认识骨盆底肌

你可以认为骨盆底肌肉是由相互关联的肌肉、肌腱和韧带组成的网络，在盆腔底部形成一个支持性吊床。其中一种肌肉，即耻尾肌（pubococcygal muscle），也被称为PC或PCG肌肉，围绕着尿道、阴道和肛门的开口。当盆底肌肉虚弱或受损时，这些开口的完整性就会受到损害。

除非有什么不对劲，否则你可能不会注意你的盆底。分娩、慢性咳嗽、衰老和不活动是导致盆底肌肉衰弱或受损的常见原因。盆底一旦减弱，就会导致尿失禁、生理性功能享受减少等问题，在严重的情况下，器官会下降到盆腔肌肉中，称为脱垂。

骨盆底侧视图

骨盆底受损的一些不太明显的影响是导致腹痛和背痛、结构不平衡。当身体发生不对称时，代偿模式会导致生物力学的改变、炎症和损伤。

感受骨盆底肌

问题是，当你在日常生活中锻炼或移动时，盆底肌肉很难感觉到。“调动盆底肌”是普拉提教学中常见的提示，但许多学生并不确定如何做到这一点。

对男人和女人来说加强骨盆底肌是至关重要的。

普拉提练习非常适合感受骨盆底。要做到这一点，你要挤压骨盆底的肌肉，就好像你去洗手间的时候要阻止尿流一样。用几次停止尿流来找到你需要感受的肌肉，但不要总是用它来练习骨盆底肌，因为不停地阻止尿流会削弱而不是加强骨盆底肌。美国泌尿外科专家walsh就提出这种方法会引起骨盆底肌肉异常充血，引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障碍

用普拉提加强盆底肌肉的运动

对男人和女人来说加强骨盆底肌是至关重要的。

普拉提是一个极好的运动，用以加强骨盆底肌。普拉提运动强调核心、呼吸、控制等，这些都与骨盆底肌密切相关。一些动作可能只需要最轻微的激活，而像百次这样的动作会需要更多的骨盆底肌和腹肌的参与。