纤纤玉指细双腿，瑶瑶明眸驻足观！
要想婀娜曳生姿，且看今日修炼篇！
炎炎夏日，一双双黑丝裹着千姿百态的双腿，行走在一个人的T台上，WOW！~~~
划重点，千姿百态，黑丝！！！
千姿百态的不同，共同的选择都是“黑丝”，
除了性感以外，我想都是冲着显得腿细去的吧！哈哈！
大腿还好，长裙神马的可以遮掩。
那小腿嘞？
也可以这样，但实在太热，又失去性感了吧？
那么秉持精准扶贫的国际人道主义思想，我们来简单谈谈小腿的问题。
通常来说小腿粗分两种情况，一种是脂肪型，一种是肌肉型。
相信有很多人都会发现，长跑的人80%-90%小腿都很细长，短跑运动员的小腿则相对粗壮一些。这是因为长跑与短跑之间的运动模式有差别，短跑运动主要靠中小腿发力蹬地的爆发力，动作技术运用要更多一些；长跑属于有氧型运动，对肌肉的肌耐力需求多一些，而不需要过多的肌肉来消耗有限的能量，所以肌肉大多精炼细长！
现在大众审美，尤其是女性都不希望自己的小腿粗粗胖胖！那该如何分辨和改善小腿形态呢？
1、针对小腿脂肪型的女生建议多做有氧运动，通过降低身体皮脂率来改善！
2、针对肌肉型腿粗和因下肢循环问题造成的假性小腿粗壮问题，建议通过分辨发力模式和松解拉伸按摩来改善。
今天我们主要来讲一下肌肉型小腿的改善方法。在解决小腿粗壮的问题之前，首先要了解一下小腿肌肉的构成：
一般来说，从视觉上看，让小腿粗壮的肌肉主要是腓肠肌外侧肌和腓肠肌内侧肌，而它们的肌肉功能是屈膝和趾屈。
所以如果想达到瘦小腿的目的，就要对这两组肌肉进行分析。
一、是什么造成了粗壮的小腿肌肉？
1、穿高跟鞋
爱穿高跟鞋的姑娘，小腿肌肉会长期处于紧张的状态，如果平时自己不注意小腿的放松，就会让它肌张力变高，肌肉变强壮，看起来就会很粗壮。
2、膝超伸
在膝超伸体态下，小腿的负重要比正常站姿受力更多。因为重心改变，小腿肌肉会拉住向后的姿态以保持平衡，就会长时间处于持续发力的状态，为了适应环境，小腿必须更用力，从而变得更强壮。
3、经常在运动中过多使用小腿蹬地、跳跃的运动
如果平时常在奔跑或是行走过程中没有积极做大腿屈髋动作，就会过多使用小腿做蹬地动作，从而造成小腿肌肉发达粗壮，尤其腓肠肌。当你进行大量跳跃、短跑蹬地等爆发性强的运动时，相当于一直在不停地刺激小腿肌肉，完成趾屈动作，所以造成了小腿肌肉粗壮。
二、改善小腿粗壮的方法
练习肌肉真的能改善小腿粗壮情况么？
大部分在网上流传的瘦小腿的方法都是让你加强小腿的肌肉力量，比如：
1、提踵
很多人认为提踵会更加刺激小腿肌肉，让它变的更强壮，其实并不然，关键在于正确的发力顺序！如果想让小腿变得更加修长，就需要练习过程中注重下放的离心收缩！这样可以更好的拉长肌肉，使肌肉形态饱满而修长！
2、小腿的牵拉
小腿静态牵拉可以拉长肌纤维，让线条更好看！
在抻拉过程中最好先分清楚腓肠肌和比目鱼肌哪个更紧张，使抻拉更有针对性！
分别在屈膝和伸膝的时候做足背屈（勾脚尖），因为腓肠肌连接着膝关节的股骨内上踝到跟骨，所以屈膝的时候腓肠肌是紧张的。如果要放松比目鱼肌，就要在屈膝时缩小腓肠肌，拉伸比目鱼肌。
3、按摩
如果身体允许的话，经常泡脚和泡脚后对小腿按摩也是不错的改善下肢循环和肌肉型粗壮小腿的方法（高血压、静脉曲张等不易泡脚或过长时间泡脚），当然还有我们常见的泡沫轴！
4、正确的运动模式
肌肉缩小只有一个原理——用进废退。 也就是说，在运动的时候要尽量减少用到小腿动作，让小腿肌肉尽可能少的参与日常生活与运动的发力，久而久之运动模式就会发生改变，小腿肌肉相对萎缩就可以达到肌肉缩小的目的。
两个女孩走在一起，会发现习惯抬大腿走路的女孩小腿更细。所以走路的时候尽量屈髋，大腿前提，每次伸直后靠主动屈膝屈髋向前迈，而不是每一步靠小腿蹬地往前走（表现在走路声音大，容易绊倒，鞋后跟磨损）所以一定要在运动中注意正确的下肢运动模式，注重提膝屈髋和足背屈和趾屈的功能！
如果是全身胖的妹子，也很想瘦小腿的话，建议还是先有氧运动全身減脂，然后再考虑小腿的事情吧。只不过在有氧的時候记得多做一些小腿不参与或少参与发力的有氧运动，比如骑单车或游泳等。
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发表于 2018-8-9 08:57
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