江湖流传一句话“女人的腿，就是女人的脸”，虽说有些夸张，但不可否认的是，一个人的身材跟腿型有非常大的关系，有的女生个头不矮明明是御姐范儿，但却腿粗在视觉上看起来如萝莉一般...
今天为大家介绍8个修长腿型的普拉提瑜伽拉伸动作，在家就可以轻松练习，不仅能轻松减掉腿部赘肉，还能拉长腿部线条，让你显瘦显身材，变身长腿女神!
❶ 大跨步向前，做弓步压腿；
一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
❷ 双手双脚撑地，呈三角形；
一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直，随后从侧面落回原来位置。
❸ 屈膝跪在地面上双手撑地；
绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。
❹ 双手双脚撑地，呈三角形；
扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后侧的拉伸感。
❺ 简易坐姿坐立在地板上；
手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
❻ 平躺，头部和前胸微微抬起；
腿部抬起伸直交替做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。
❼ 平躺，腿部屈膝抬起；
手放置在脑后，绷脚尖和放松环绕脚踝，重复此步骤。
❽ 平躺，腿部屈膝抬起；
双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
常练这八个普拉提动作，搭配饮食，轻松减掉腿部脂肪，让整个腿部线条更加匀称，坚持练习，下一个长腿女神就是你。
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发表于 2018-8-4 08:43
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