每日瑜伽呼吸法怎么练

♂Hēllo.7 · 发表于 2018-8-2 20:55

　　自然呼吸法是人最初的呼吸法，也是生命呼吸法，它是人与生俱来的一种本能。可是一旦受到精神方面的创伤，大家就会不自觉地抑制自然呼吸从而限制能量的自然流动。

　　绝大多数人在越来越快的生活节奏、工作和情感压力下丧失自然呼吸的习惯，以致日常生活中就只用了呼吸量的一小部分。瑜伽能够帮助人们静下来，慢慢呼吸来感受生活，下面跟着每日瑜伽这样练，让呼吸法变得更加简单。

　　每日瑜伽呼吸法具体体式练习如下：

　　一、找准腹部呼吸位置
　　

　　每日瑜伽呼吸法步骤一

　　首先平躺在垫子上，后腰、后背贴实地面；然后屈膝，双手交叠在肚脐上，保持十组呼吸；再慢慢的吸气，感受呼吸从哪里开始；最后缓缓吐气，感受呼吸从哪里结束。

　　注意事项

　　做这个动作，你会明显感受到腹部呼吸；每一次吸气，腹部会微微上推，每一次吐气，也是腹部向内让气息流动。

　　二、找准胸廓呼吸位置
　　

　　每日瑜伽呼吸法步骤二：金刚坐姿

　　首先金刚坐姿准备，双手推在胸的两侧，身体放松，感受呼吸时胸廓的变化，同样保持10个呼吸。

　　注意事项

　　当双手推在胸的两侧时，会感受到胸廓向两侧扩张，吸入腹部的气会慢慢向上，来到胸腔和后背。

　　三、找准背部呼吸位置
　　

　　每日瑜伽呼吸法步骤三：找准背部呼吸位置

　　蹲在垫子上，脚尖点地，身体前侧贴向大腿，低头，双手紧紧抱住小腿，依然保持10组呼吸，静静感受每一次呼吸在体内的流动。

　　注意事项

　　做这个动作，拱背时，气会更多进入后背。

　　四、找准前胸呼吸位置
　　

　　每日瑜伽呼吸法步骤四：金刚跪姿

　　金刚跪姿准备，首先双腿微微分开，上半身向前向下，嵌入到双腿中间，让一侧脸颊贴于地面上，双手在体侧自然垂落，10个呼吸之后，换另外一侧脸颊。

　　注意事项

　　保持这个动作，你会感受到腹部挤压时前胸的呼吸，更容易感受到前胸呼吸位置。
　　每一次呼吸，胸廓、腹部、后背、前胸四个位置会同时启动。吸气，你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背气息的充盈；呼气，感受后背-前胸-肋骨-腹部气息的流动，如果你能做到这一点，那么也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法。

月痕迹淤 · 发表于 2018-8-8 14:10

呼吸法到底要该怎么呼吸，真的是学到了新知识

笑过后的悲伤 · 发表于 2018-8-8 14:10

看来身体的每个部位都可以呼吸的

木石记 · 发表于 2018-8-8 14:10

这个练瑜伽的女的身材好好。

韧剑霜天 · 发表于 2018-8-8 14:10

每日瑜伽自然呼吸法，学会了，哈哈

肥籽发芽了 · 发表于 2018-8-8 14:10

做了下来身上酸痛又舒服，头脑也清醒了。

肥籽发芽了 · 发表于 2018-8-8 14:10

做了下来身上酸痛又舒服，头脑也清醒了。

小礼非 · 发表于 2018-8-8 14:11

静下来慢慢呼吸，做一次瑜伽。

因你而变 · 发表于 2018-8-8 14:11

我觉得真的很棒啊，最喜欢的就是呼吸法了

爱暂时离开 · 发表于 2018-8-8 14:12

呼吸法你们都掌握了么

我少年蓉 · 发表于 2018-8-8 14:12

你们都学会了么，这几个动作还是可以的

逍遥夜无痕 · 发表于 2018-8-8 14:12

专家说每天练一次瑜伽才是最好的，不知道是不是真的。

偌如初見 · 发表于 2018-8-8 14:13

大家都来感受最全面的呼吸法

遗忘那美好 · 发表于 2018-8-8 14:13

想要学习瑜伽的朋友，都来下载每日瑜伽

容素博 · 发表于 2018-8-8 14:13

果然是缓解压力的运动，做完浑身一身轻。