[size=0.48]随着全民健身兴起，各种不同的运动形式也慢慢出现在运动课程中，普拉提就是近几年比较火热的健身课程之一。不管是国内还是国外的明星，我们都可以看见“普拉提”的身影。
[size=0.48]像是特别喜欢健身的孙俪——
[size=0.48]▲孙俪
[size=0.48]但是说到普拉提，还是有很多人不清楚这到底是一种怎样的运动，甚至有人会把它和瑜伽放在一起，认为普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一个分支，其实这是一个误区。
[size=0.48]瑜伽与普拉提是两种不同的运动。普拉提是在二十世纪初由德国人Joseph Pilates建立和发展的一套运动体系，这套独特训练动作在当时被称为“控制术”，整个运动体系以解剖学和医学为基础，有着德国的理性与严谨。
[size=0.48]普拉提夫妇总共创造了超500个动作，并拍成照片或记录片保存下来。今天，我们就来聊聊这项独特的运动，向大家揭开它的神秘面纱。
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[size=0.48]▲孙俪
[size=0.48]普拉提的概念
[size=0.48]普拉提是主要锻炼人体深层的小肌肉群的运动，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身性协调运动。
[size=0.48]普拉提训练有助于调整外在体态与气质，提高自身的运动表现能力。
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[size=0.48]普拉提与瑜伽的区别
[size=0.48]01. 起源不同
[size=0.48]瑜伽源自古印度；而普拉提是由德国人开创并发展于欧洲。
[size=0.48]02. 内容不同
[size=0.48]瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久；普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。
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[size=0.48]▲冻龄女神刘嘉玲
[size=0.48]03. 形式不同
[size=0.48]瑜伽是修行的一种，冥想、体式练习都可以多人进行；普拉提更多的是一对一授课，更多的时候需要专业老师协助进行。
[size=0.48]04. 目标不同
[size=0.48]瑜伽更像哲学追求灵性、心灵类的提升，更加侧重于身体柔韧性；普拉提具有科学性，既可以燃脂增肌，还能改善体态、进行肌肉伤痛的恢复，更加侧重于力量控制性。
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[size=0.48]▲球星C罗使用普拉提来提高运动表现
[size=0.48]05. 呼吸不同
[size=0.48]瑜伽主要是鼻吸鼻呼；普拉提则是用鼻子吸气、嘴巴呼气，讲究呼吸的深度。吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。
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[size=0.48]普拉提的不同运动类型
[size=0.48]01. 垫上训练
[size=0.48]垫上训练（使用瑜伽垫）的普拉提目的主要是增强核心肌群，由于练习方便，不受限制的优点，很多健身房开设的课程都是垫上普拉提训练课程。
[size=0.48]02. 器械训练
[size=0.48]机械普拉提顾名思义是借助机械的一种运动，常用的器械有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器等。
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[size=0.48]普拉提针对人群
[size=0.48]需要体态调整的人群
[size=0.48]有些朋友不是很胖，但是在人群中就像是路人甲一样，没有什么发光点，难道就仅仅是颜值的原因吗？不，更多的是体态问题。比如人马妞之前说过的驼背圆肩、骨盆前倾、x型腿、O型腿等问题 ↓
[size=0.48]而普拉提训练可以帮助我们改善这些问题，它帮助我们放松肩颈，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱，一方面帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦；另一方面预防受伤和纠正不良体态。
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[size=0.48]需要瘦身增肌的人群
[size=0.48]规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，他让肌肉更为有力却不失修长有形，尤其对于腰腹部、背部体线的塑造更有显著效果。
[size=0.48]产后恢复人群
[size=0.48]强调核心训练的普拉提有助于产后松弛部位的收紧，是一致公认的产后恢复最有帮助的训练方法之一，美国歌星麦当娜、英国首相夫人莎拉产后恢复体形进行的普拉提练习，收到了惊人的瘦身效果。
[size=0.48]不过人马妞还是建议产后妈妈寻找专业的教练来进行训练，不要自己模仿动作，以免造成伤害。
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[size=0.48]职业相关人员
[size=0.48]核心训练一直是竞技体育最热衷讨论的话题之一，高尔夫、网球、跳水、足球等高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练的利器，篮球巨星迈克•尔乔丹，基德等人都一直坚持普拉提的规律训练，这样可以很好的提升身体运动表现。
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[size=0.48]现在你知道普拉提是一种怎么样的运动了吧~如果看完上面的介绍，你也觉得这正是你需要的运动，就看看下面人马君给大家推荐的几种普拉提运动姿势，加紧操练起来吧！
[size=0.48]1
[size=0.48]百次摆钟
[size=0.48]躺在垫子上，将腿抬起至下图状态，头部也朝前抬离地面，接着伸直手，上下摆动。
[size=0.48]注意：手不要接触地面，和地面平行最好，同时摆动幅度也不要太大。调整呼吸，每次呼吸做5个，做50个。
[size=0.48]2
[size=0.48]卷起
[size=0.48]平躺在垫子上，双手伸过头顶并吸气，呼气时抬起双臂向前，背部跟上往前，当手指接近脚趾时缓慢往后恢复初始动作。
[size=0.48]注意：一定要慢下来，感受到脊椎慢慢弯曲，腹腰从承受力量到舒缓，每次做5-10个。
[size=0.48]3
[size=0.48]蜻蜓点水
[size=0.48]躺在垫子上，抬腿如下图，大腿和上身成直角，小腿和身体略平行，然后挨个往下放腿，全脚掌着地。
[size=0.48]注意：整个过程中小腿和膝盖保持不动，只需要大腿上下来回，收紧你的核心力量，每条腿做15-20次。
[size=0.48]4
[size=0.48]泳式
[size=0.48]如图面向垫子趴下，吸气，呼气然后想象自己在游泳，并抬起手脚。
[size=0.48]注意：不要同手同脚，做十次呼吸就ok。
[size=0.48]5
[size=0.48]卷腹蹬车
[size=0.48]躺在地上，双手放在脑后，在双腿蹬车时上身转向侧边，如下图。
[size=0.48]注意：脚不能接触地面，保持在空中，头部也是。每边10次。
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发表于 2018-8-2 08:46
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