这种最常见的生活状态，竟然比跑步更伤膝盖！

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-7-13 08:44

说到对膝盖伤害这个话题，相信很多人脑子里面弹出来的第一个选项就是“跑步”。甚至有人说“90%的医生都不建议你跑步”，尽管不知道这个结论是哪儿来的，但是由此也能看出人们对跑步这项运动有多大的偏见。

但其实跑步并没有我们想象中的那样伤害膝盖，让我们膝盖伤害更大的是反而是我们常常认为对膝盖毫无伤害的久坐，国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

久坐不动患关节炎的概率几乎是常规跑步的3倍！

怎么样，是不是有点颠覆认知呢？接下来左右君就来告诉你，为什么久坐比跑步更伤膝。

跑步没那么伤膝

我们常说的用进废退原则，其实放之膝盖的保护上也一样适用，经常运动能有效的刺激相关肌肉、软骨组织的生长，促进关节滑液的流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期久坐不运动，关节内的滑液无法充分流动，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

因此和惯于久坐的同类人群相比，经常运动的人拥有更健壮、健康的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。

当然，这并意味着说跑步不会带来任何风险。错误的跑步姿势、过大的体重、超量的运动、以及在不平整的、较硬的路面上跑步等不正确不合理的跑步依然会对我们的膝盖产生严重的伤害。

久坐的其他伤害

久坐可以说是现在人健康的一大“杀手”。美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果！

左右君忍不住想为自己和那些总想着下班锻炼弥补上班久坐的朋友点上一首《凉凉》

不想凉的往下看

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久坐伤身体，究竟伤在哪儿，下面左右君就给大家盘点一下

心脏病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

前列腺炎

久坐易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，腺液排泄不畅，容易造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

不孕症

久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

颈椎病

久坐者，头部常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。

“办公室工作癌”

久坐使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。有专家把因在办公桌前坐出来的结肠癌称为“办公桌工作癌”。

看到这里，相信很多人都会忍不住问“是不是我们这种上班族就没有没救了啊？”

放心，当然不是啦！哥伦比亚大学医学院研究人员表示，每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。另外，经常做做小腿和足部的运动，有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，可加快下肢血液流动，减少心血管等多种疾病的形成，从而降低死亡风险。

要想更健康，赶快动起来吧！

[健康常识] 这种最常见的生活状态，竟然比跑步更伤膝盖！