蒲可可灼热盛夏，踢足球你要注意的保健小常识

残年删青春 · 发表于 2018-7-9 15:39

2018世界杯期间，你看着各国足球精英在赛场上奔跑是不是也勾起了你的足球瘾，都恨不得也上去足球场上踢上几个回合吧，可是抬头看看这夏日的灼热骄阳，也许你会放弃了这个念想，但也有些坚决不会放弃。那么对于不会放弃去踢一场足球的运动者，你知道在这夏天踢球都应该要注意些什么呢？

一、注意补水

预防性补水：在运动前2-3小时，你会根据自身体重来进行预先补水300-400毫升。

运动中补水：在运动中，每运动15-20分钟就应当进行一次补水，补水大概为100-250毫升，运动中还可以额外补充点淡盐水以维持身体的电解质平衡，千万不要等感到出现缺水，发生口渴信号时再去喝水。

恢复性补水：在这灼热的夏天进行一场足球赛下来，人身体总会损失很多水分。所以，在赛后的补水就应该以多次少饮逐渐补充水为宜，切勿一次性就大量饮水，这是不正确的方法。

二、做足热身

先做一些热身运动，让身体慢慢进入即将运动的状态，这样，不但有助于肌肉的激活和关节的放松，又可以防止在运动中出现损伤的情况。

三、勿要急着冲凉

人的身体通常在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果这时马上进行冲冷水澡，会导致血管急剧收缩，体内热量无法散发出来反而会让人觉得不适。所以，夏天踢完足球，尤其是浑身大汗时，要等一会再洗澡，如果实在是忍不住，这时可以选择洗热水澡。

四、运动适量

运动的时候选择也很重要，运动通常要选择沪昆高铁较低的时间段，尽量避免阳光暴晒的时候进行剧烈运动。同时也要减少运动量：比如说缩小运动场地或者减短比赛时间。

在运动时一旦出现胸闷、头晕、心跳过快的状况，千万不要硬撑，要及时停下来，因为运动本身就是为了获得乐趣和健身，要懂得自我保护，适量运动。

最后，通过以上分享的知识，您是否已了解夏天踢球需要非常注意的保健小常识，如果你已做好了万全的准备，那么你就出发吧，几个朋友约一场球，看看谁是运动足球场上的冠军。

[健康常识] 蒲可可灼热盛夏，踢足球你要注意的保健小常识