骨科医生从来不做的9个动作，你却天天都在做

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-7-9 09:10

生活中有很多习惯看似平常，其实对身体的危害极大，所以为大家总结了一下，让我们改掉这些坏习惯，从而拥有健康的身体~

下面9个坏习惯，你中招了吗？

01跷二郎腿

这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现腰椎间盘突出。

建议：不要跷二郎腿，如果习惯了一时改不过来，就先缩短跷二郎腿的时间。

02低头玩手机

长时间玩手机，对颈椎有很大压力，“低头族”3年后，就会造成肩颈疼痛等问题。还有脸部的线条也会随着频频低头越来越下垂...

建议：低头玩手机不能超过20分钟，视线要保持和手机水平状态，不能含胸驼背。

03稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

04窝在沙发里

喜欢窝在沙发人看过来，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：坐直坐高，沙发一定要买偏硬些，可以在腰部后面放个抱枕。

05背单肩包

长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡，对于学生来说，一定要背双肩包，因为书包太重了。

06趴着睡觉

这个动作会对颈椎造成压力，如果有颈椎问题的人就更加不能做！其次，趴着睡觉对眼球形成压迫，长时间这样会损害视力，同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。

建议：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

07久坐不动

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时＝抽2根烟＝减寿22分钟。

我们每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎。

08喜欢长时间蹲着

喜欢蹲着不喜欢坐凳子的人注意了，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：平时尽量不要蹲时间太长，最好不超20分钟。

09头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，埋下颈椎病的隐患。

建议：最好手拿这手机打电话，而且要左右交替，如果可以的话，免提可以减少辐射。

[健康常识] 骨科医生从来不做的9个动作，你却天天都在做