别再让神经，误导你！

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-7-6 09:00

对于大部分久坐人群来说，触不到地板不是他们的骨骼和肌肉有问题，而是……

/

首先，我们先聊聊“腘绳肌”，

位于大腿后侧的腘绳肌的僵紧对于大多数人，

尤其是上班坐办公室的人来讲，是个再常见不过的现象。

除了一些小时候练过舞蹈或者有很长时间都在运动的人，

我们很多人都是受大腿后侧僵紧的限制，几乎所有要把腿伸直的体式都是挑战。

不仅如此，还因为腘绳肌的限制，

在日常生活中，连弯腰这类的动作都费力，甚至会给腰部带来伤害。

那么，怎么办呢？

今天，我们就从导致“大腿后侧僵紧”这个现象

产生的原因、影响及相应的解决方法，这三个方面来探讨：

-久坐是万恶之源-

试着回想一下，今天你久坐了多长时间啦？

澳大利亚昆士兰大学研究者计算过，

如果抽一根烟会折损 11 分钟的寿命，

那么坐着不动一小时对身体的伤害，大约就和抽两根烟没有区别，

也就是少活 22 分钟！

甚至有种说法，叫做 Sitting is the new smoking ，

久坐就和抽烟一样伤身体噢…

长时间的久坐，削弱了我们背部和臀部的肌肉力量，

又因姿势不良导致腰酸背疼。而这样的不适感，

反而让我们坐着的时间越来越长，不断地恶性循环~

久坐不动也会让减肥更加困难！

其实只要我们一坐下，肌肉中的活动量就会剧烈下降，

坐着时的身体，每分钟只能燃烧掉 1 大卡的卡路里！

每天久坐 6 个小时、连续 2 周后，

体内的「坏胆固醇」LDL 就会增多，

负责代谢脂肪的酶也会减少…一步步养成易胖体质。

-对身体其它部位的影响-

腘绳肌实际上是三束肌肉构成的：半腱肌、半膜肌、股二头肌。

腘绳肌上面链接坐骨结节下部，下面链接大腿骨和小腿的胫骨、腓骨。

腘绳肌对于骨盆的限制：腘绳肌如果僵紧或短，就会拉住骨盆。

骨盆会有向后倾（就是逆时针转动）的倾向。

比较悲催的事情是，大多数的我们不仅久坐，

而且坐的时候，一般为了舒服，都会出现下方图片中的姿势，

你是不是很熟悉呢？

这个坐姿，让骨盆时刻都处在后倾的状态，

这样会很虐腰椎和坐骨神经，

而且也会导致腘绳肌的慢性僵紧 -

-对神经系统的影响-

久坐人群的腘绳肌，长期偷懒，处于缩短的状态，

于是，当神经系统收到了从坐姿转为站姿，或直腿站立，手触地板的指令时，

被假象蒙蔽的神经系统，会认为腘绳肌已被拉伸到了极限，再拉长就会有危险。

为了保持肌肉安全和身体平衡，会下意识地立即命令腘绳肌收缩。

所以，对于大部分久坐人群来说，触不到地板不是他们的骨骼和肌肉有问题，

而是因为神经系统犯了错，误导了他们。

这时，如果进一步强迫手触到地板，

神经系统就会狡猾地找到其它肌肉来代替腘绳肌完成这个动作，

一而再，再而三，错误的肌肉代偿机制和发力模式就此建立起来。

在这种情况下，首先需要修正的不是骨骼排列或是肌肉的力量和长度，而是犯糊涂的神经系统。

反之，被催眠的人往往能够轻易完成在平时看来匪夷所思的动作。

这也是因为在催眠状态下，肌肉暂时摆脱了神经系统的控制，处于彻底放松的状态，

从而充分释放出了自身的小宇宙。

-专注：夺回身体控制权-

初学普拉提，我们会发现自己手忙脚乱，呼吸不听话，胸椎不听话，骨盆不听话……

明明是自己的身体，倒好像借来的。

那是因为我们的身体，正在痛苦地和自身神经系统的错误做斗争，

普拉提正在帮助我们夺回身体的控制权，校正神经系统的错误。

普拉提的“专注”直指人体神经系统：

通过将注意力专注于你正在练习的动作，让意识来觉察动作，

感受每一个动作的细节和微妙的变化，

加强神经系统对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，

形成最有效的募集方式，改变和纠正错误的肌肉募集和骨骼排列。

最后，请和我们一起牢记普拉提祖师爷的至理名言！

完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。

-- 普拉提运动创始人Joseph Pilates

[健康常识] 别再让神经，误导你！