普拉提的运动原则

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-7-4 09:07

原则一：呼吸Breathing

呼吸的运用在普拉提练习中是十分重要的。同时，亦须注意呼吸过程不可一成不变或紊乱，这样会适得其反，最理想是在不同的情况下，使用不同之呼吸模式。

在普拉提练习中，会经常强调肋骨架向侧扩张，称为“横向呼吸”或“肋间呼吸”，使用这呼吸模式之理论依据是当进行练习时，尤其在呼气情况下，能促进及保持腹部肌肉收缩。在腹式呼吸情况下，呼气时腹部肌肉要放松，并作为支点升高肋骨架下部从而外推出。要保持骨盆在中立位置，同时腹腔壁向内收，重点必须放在“横向呼吸”并加上轻微持续腹腔壁向内收。但这并不代表腹式呼吸是不对的，只是在很多不同类型运动，包括普拉提的很多练习动作，“横向呼吸”都是较为适合的呼吸方法。

通常的普拉提呼吸方法是采用气从鼻入，后从口出。

原则二：脊椎和骨盆的中立位

在了解中立位的概念之后，在动作开始之前及练习之中，必须时常自觉自己的姿态，关注身体是否处于中立的位置。这亦是必须时常提醒自己的重要点。

原则三：中轴的延伸

在普拉提所有的动作练习中，必须始终强调中轴的延长感，延长的中轴不但有利于核心的收紧，帮助身体力学结构回到中立的位置，并且有助于减轻椎间盘的压力。

原则四：核心控制

在普拉提运动理论中，核心是身体运动的源泉，核心的控制包含了核心的稳定和核心力量的有效发挥这两部分。

原则五：脊椎关节的分解活动

人体脊椎包括了24个脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一个脊椎关节的有效活动组成了人体躯干的各种动作，在普拉提练习中脊椎关节的分解活动强调深层肌肉的控制，关注每一个脊椎的活动，避免产生代偿性的运动。

原则六：上下肢的排列和负重

人体的负重通过合理的运动链传递使身体关节的额外负荷减少到最低点，上肢和下肢的排列不仅在静态中要加以评估和关注，在动态的普拉提动作练习中同样非常的重要。

[健康常识] 普拉提的运动原则