苦夏不苦！get到这几个要点，过个宁静的夏天~

橙年不见月开 · 发表于 2018-6-27 17:34

夏至过，苦夏来

夏至过后，预示着一年中最炎热的时候到了。不少人因为高温酷暑，出现了不思饮食的情况。具体表现为进食量较其他季节明显减少并伴有低热（体温在37℃--37.4℃之间波动），身体乏力、疲倦、精神不振、体重减轻等等。

为何会引起苦夏？

夏季天气炎热，空气中湿度较高，暑湿邪气乘虚而入。人们白天身处炎日之下，夜晚纳凉露宿，或吹风扇、开空调过量，暑因寒发、饮食失节，饥饱失宜、以致抵抗力减弱，就很容易患“苦夏”。

苦夏不苦健脾和胃为主

多喝开水，补充电解质

夏季天气炎热，人体会通过流汗来解暑降温，身体失水较多。因此夏季补水不可少，以白开水为佳，也可适量喝些绿豆汤、酸梅汤或山楂汤等消暑饮品。家长还要控制孩子的冷饮摄入量，以免造成脾胃损伤。

夏季流汗容易流失矿物质，所以夏季在补水的同時，还需要注意保持体内电解质平衡，小朋友可以通过补充衍生儿童铁锌钙乳酸软糖来补充流失的元素。

清淡为宜，多吃蔬果

夏季天气炎热，内火不容易排出，如果饮食上肥甘肉厚、辛辣，会加重内火，出现便秘、口舌生疮等现象。建议适当增加蔬菜和水果的摄入，多吃苦味食物和祛暑益气、生津止渴的食物。可选择绿色蔬菜和瓜果等含水量较高的食物，如小油菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜，西瓜、桃子、火龙果等水果都是不错的选择。

注意祛湿，保证卫生

中医认为夏季主湿，人体易出现胖舌头、溏便、丘疹、四肢乏力等情况。建议夏季适当选择有祛湿功效的食物，如红豆、薏苡仁、茯苓、冬瓜等。

由于炎热的天气易于细菌滋生，食物腐败速度加快，一旦出现肠胃不适、腹泻、呕吐、发烧、眩晕等症状，要及时就医。在外就餐时，慎食凉菜、卤汁熟食等食品，食用前务必确认食品卫生。

小朋友脾胃娇弱，更要注意控制饮食和选择食物，夏季尤其不能暴饮暴食，要少食多餐，食物多样。

促进消化易于开胃

夏季饮食原则是少食不易于消化的食物，多食用一些能够促进胃酸分泌，帮助肠胃蠕动的食材原料，以帮助消化，促进夏日里滞慢的胃口。例如山楂、麦芽、陈皮、山药等都是能促进消化和开胃的食材。

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