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[健康常识] 普拉提的5个好处

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发表于 2018-6-25 09:05 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自： 江苏徐州
普拉提从1920年至今，因为高强度的训练和立竿见影的塑形动作风靡欧美，至今还是受到很多人健美人士的的追捧。
普拉提有什么好的呢？

1）普拉提是一种全身塑形训练。
2）普拉提注重核心力量的训练，也注重呼吸与动作的协调。
3）普拉提对于任何健身程度的人都适合。
4）普拉提能够提升人的柔韧性。
5）普拉提可以改善体态。
那么，今天就跟唵妹来学习10个普拉提动作，5-10分钟的高强度训练，就能给你好身材哟。

① 卷腹，连续做6次，卷动身体的过程要慢。
锻炼部位：腹部、脊柱
② 锯式，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：腹部、脊柱、腿筋
③ 单腿拉伸，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：下背部
④ 双腿拉伸，连续练习8次。
锻炼部位：下背部
⑤ 单腿垂直拉伸，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：上腹、下腹、腿筋

⑥ 双腿垂直拉伸，连续练习8次。
锻炼部位：下腹

⑦ 交叉卷腹，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：上腹、下腹、脊柱

⑧ 平板支撑，保持10个深呼吸。
锻炼部位：腹部、肩部、平衡

⑨ 侧平板支撑，保持10个呼吸后，换另一侧重复。
锻炼部位：肩部

⑩ 半船式拉伸，连续练习8次。
锻炼部位：腹部和脊柱



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