要"旺"，正确的跑起来！

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-6-20 09:03

衰老的真正开始，不是眼角的皱纹，也不是头上的白发，而是一个人的心不再滚烫，开始对生活，失去了热枕。2018，让我们愿“旺”成真，活成18岁的嗨森的样子！运动是一种保持年轻、保持激情的有效方法！选择运动，我们也不再是曾经的盲目，而是讲究针对自己身体状况的科学、系统、安全的“手造”方式。要“旺”，我们首先就要选对的！

毕淑敏说：

“每个人出生的时候都是蝌蚪，长大了都变作井底之蛙。这不是你的过错，只是你的限制，但你要想法弥补。

很多人跃跃欲试想加入“跑”团了，现在我们就普及一下如何告别容易受伤的跑步方式。

1.平时很少跑或跑的距离很短，突然长距离快速狂跑一阵。
极易受伤的做法！

2.训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。
增加和改变的确是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。

3.强迫自己达到过高目标。
根据过去的训练和身体情况设定合理的目标，或者听从熟悉自己的专业建议。

4.状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。
及时进行临时休息和被动休息是明智之举。
5.在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。
减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。

6.人多时争强好胜，和人超极限地飙速或者跑陡坡等。
可以借机提高，但应该有个合理的度。

7.睡眠不足、饮食没有规律、工作压力大等不良生活状态下，依然进行大强度训练。
实在不能避免的时候，只能减小训练强度，避免对身体造成额外的负担。
8.经常在操场上跑步的人，特别是经常做间隔练习的人。
常年绕圈会造成左右腿的不平衡，避免办法是经常逆反互跑。

9.突然增加很多跑量。
不宜超过10%，一旦出现立即被动休息，避免更多疲劳或者危险信号的出现。
10.连续两天甚至多天大强度地训练。
立即调整或者休息两天，尽量避免出现这种情况。
11.过高估计自己能力，在跑中不注意休息。
一旦出现身体疲劳的信号，必须停止执行计划、强制休息。

12.每周休息时间太少。
业余跑者每周2到3天的休息还是非常有必要的。
13.明知身上有伤，仍然进行训练和比赛。
小伤大养是需要的，否则极易变成大伤。
14.穿不合适的鞋。
鞋有三种：控制、稳定和避震，分别适合内翻、正常和外翻足。

15.每次都竭尽全力。
每月一次全力以赴或每周两次中强度和一次大强度，可能比较合适。
16.穿保护性很差的鞋，经常在马路甚至水泥等较硬路面跑步。
跑者须舍得投资换好鞋，保护双足是必须的。
17.不注意热身或是热身不足。
热身是跑步不可或缺的一部分，特别是在进行速度练习之前的热身就需要更久更有耐心了。

18.热身不足却又跑很快。
起步很慢的长距离跑前可以不进行热身就直接开始，但之前的活动身体关节环节还是不可省略的。

19.年龄偏大依然过度追求成绩的人。
没有追求就没有进步和乐趣，但必须有个合适的分寸。
20.没有热身前就直接进行大幅度和长时间拉伸。
热身前只需简单地活动颈、肩、腰、膝、踝等关节就可以了，直接拉伸容易拉伤肌肉。

21.经常用同样速度或者同样方式跑的人。
这是种隐形的、易受伤的训练方式，赶紧改变速度和方式。
22.经常跑同样距离的人。
这也是种隐形的、易受伤的训练方式，也需要赶紧改变速度和距离。
23.周跑量突然增加很多的人。
不宜超过10%，一旦出现立即被动休息，避免更多疲劳或者危险信号的出现。

24.连续周跑量创新高的人。
第一，每周不宜超过10%，第二，3到4周安排一次降量。

25.创个人新高后，不及时休息的人。
不要只顾高兴，懂得休息才是真正懂得训练的人。
26.周跑量创出新高后，身体状态感觉非常良好，仍然继续增加距离和速度。
此时很有可能就是受伤的前兆，当心回光返照了。
27.不想吃、睡不醒、精神差、肌肉酸、疲劳长、心情糟。
这是明显的疲劳信号，及时休息或者降低训练强度。

不受伤，才是聪明的跑步！

2018，愿你永远年轻，永远激情澎湃，感动的热泪盈眶！

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