如何提高你的新陈代谢？

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-6-19 08:53

相信很多减肥的人都会觉得，

吃得少就会瘦下来！

表面看上去像是没错，可这类属于节食的行为不但不容易减肥成功，还会造成巨大体重反弹。最主要的原因就是节食会导致基础代谢率下降，2周时间就会使原水平代谢率下降15%左右，身体会渐渐感觉到能量供给不足，开始转变消耗方式，从体温、心跳等方面开始减少能量支出。长时间保持这种状态就会导致身体逐渐适应，就算你吃得少也会因为基础代谢率偏低导致减肥不易成功。

新陈代谢快，

每天所消耗的热量就会同比加快；

可如果新陈代谢缓慢，
那多余未消耗的热量就会经过转化，
成为体内顽固的脂肪。

所以健身的效果的好杯

营养吸收的多少

都跟新陈代谢有着不可分的关系

如何提高新陈代谢？

避免节食

虽然这样饮食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。最终的结果是你的身体比以前燃烧更少的卡路里，恢复到以前的饮食后体重上升更快。

早餐必须吃

不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法顺利排出。及时吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。

学会吃碳水

精米精面就少吃，会导致脂肪堆积，应选择高纤维食物，各种粗粮，各类蔬菜等。这些食物对胰岛素影响较小，不易导致脂肪堆积。

摄入适量蛋白质

高蛋白食物，可以提高机体代谢水平，蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量，保证每餐都有蛋白质，比如豆类、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、低脂乳制品。

少食多餐

怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3—4个小时进食少量或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

保持规律的运动

运动可促进肌肉的增长，起到加快新陈代谢的作用。养成固定有氧、无氧的运动习惯，既可以帮助身体减肥、消耗热量，同时还可以帮助提高新陈代谢。

保证充足的睡眠

充足、优质的睡眠可让淋巴循环顺畅，防止新陈代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出。所以建议大家每晚最好11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠哦。

新陈代谢不仅关系着

血液、大脑和肌肉的运动,

提高新陈代谢的速度，

会更有利于减肥的进行哦!

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