孩子吃饭秒变“食神”只需这几招

yuepu2017 · 发表于 2018-5-17 15:55

　　“我家孩子吃饭特别邋遢，每次吃饭就掉的满桌子满地，衣服上也都是饭粒和汤汁。”
　　“我家孩子吃饭太磨蹭，每次吃饭恨不得要吃上一个多小时，怎么说也不管用。”
　　“我家孩子超级挑食，每次吃饭的时候只吃自己爱吃的，别的一口不动，让吃就哭。”
　　“我家孩子吃饭的时候要边玩边吃，要么看电视，要么得端着碗追着喂，要不就不吃了。”很多家长总是担心孩子会吃不饱，觉得孩子的吃饭习惯不好，于是一场关于吃饭的拉锯战就开始了，然而透过现象看本质，家长只有找到孩子行为背后的原因，才能从根本上解决孩子的吃饭问题。
　　01
　　过度喂养
　　在与家长沟通的过程中，我们发现在很多家庭中都会出现过度喂养的问题。很多家长认为孩子自己吃进去的那些东西吃不饱，于是开始给孩子增加饭量，增加水果零食的量，甚至会给孩子加餐。
　　其实家长的这种行为对于孩子的健康成长并没有太大的好处，过度喂养甚至会导致孩子出现肥胖、消化不良等情况。家长要明确的是孩子的胖瘦变化并不一定与孩子是否吃饱划等号，只要孩子的身体发育处于正常水平，家长就要避免给孩子吃过多的食物。
　　02
　　过度包办
　　在很多家庭中，家长认为孩子还小，自己吃饭会吃不好，也有的认为孩子自己选择的食物营养不够，应该吃自己给搭配好的食物，于是在每次吃饭的时候，都会喂孩子吃饭，给孩子不断的夹自己认为有营养的食物，而忽略了孩子其实完全已经可以自己吃饭了，而且孩子也有权利去选择自己想吃的食物。
　　家长的这种行为反而会影响孩子良好吃饭习惯的养成，长期下去家长会发现孩子出现不喂就不吃饭，或者是面对碗里一堆菜半天吃不完、自己吃饭就弄的满身都是的情况。家长认为明明做的都是孩子自己喜欢吃的饭，或者已经开始训练孩子自己吃饭了，为什么还会出现这种情况？其实是还没有认识到自己的某些行为对孩子来说已经是过度包办了。
　　03
　　过度纵容
　　在一些家庭的餐桌上，孩子就像是“小皇帝”一样，全家都围着一个孩子转，不吃的东西家长立马就放回去，还有的用动画片、玩具来吸引孩子，这样孩子边吃边玩，心思不在吃饭上，甚至一边吃一边跑，最后养成了一个没有条件就不吃饭的坏习惯。
　　其实这种行为并不少见，孩子长期处于这样的环境中，自然会出现挑食、吃饭不专心的情况，如果这种情况长期得不到改善，对孩子的营养摄入也会产生影响，严重的也会影响孩子生长发育的正常发展，严重者会患上厌食症。
　　面对孩子吃饭上的种种困扰，在找到行为背后的原因之后，家长更应该有针对性的找到解决
　　方案：
　　适当饥饿
　　人会感到饥饿时因为摄食中枢会根据血糖的浓度变化而制造出“饿”的感觉，而给孩子摄入过多的零食水果会使孩子在进餐前血糖浓度增高，摄食中枢无法制造“饿”的感觉，因此孩子很容易出现正餐不吃，饭后喊饿的情况。
　　所以家长一定要严格控制孩子零食的摄入量，避免给孩子吃过多的零食，而且在两餐之间加水果也一定要适量。
　　增加参与
　　适当的参与会增加孩子的成就感，同时也会激发孩子的进食兴趣，家长总是不让孩子参与到做饭的过程中来，会让孩子认为吃饭这件事情与自己并没有很大的关系，而且不能在自己动手的过程中寻找到快乐，也体会不到别人吃了自己准备的食物的成就感。
　　所以家长应该让孩子参与到食材购买、准备的过程中来，如与孩子一同去菜市场购买食物，让孩子选择自己喜欢的食物，大一点的孩子还可以参与到挑菜、洗菜的过程中，或者是让孩子自己做一道沙拉等简单的食物，以增加孩子的参与感。
　　户外运动
　　对于孩子来说，户外运动不仅可以提高孩子的运动能力，同时还能增加孩子的体能消耗，增强消化能力，提高免疫力等。对比发现，如果孩子待在室内与待在室外，在同等精神状态下，食量是有所区别的，待在室内的阶段普遍食量要低于有户外运动的阶段
　　所以家长应该尽量增加孩子的户外运动时间，这样不仅可以给孩子增加了一个接触大自然的机会，同时孩子在户外玩耍的时候也不会有要看电子产品的需求，再者经过大量的体力消耗，孩子更容易产生饥饿感，在再次吃饭的时候，自然吃的又快又好。
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