生完孩子后有积极跑步运动减肥，为什么肚子还是那么大？

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-5-9 08:41

[url=]左右瑜伽普拉提邳州站[/url] 2018-05-09

作者左右普拉提邳州站

产后锻炼需理智

编者是一名普拉提教练，在此分享关于普拉提的所有。广佛地区对普拉提有兴趣的朋友可联系编者。感谢您的阅读！

产后运动可以是一个复杂的问题，

尤其是经历过难产的女性。

很多新妈妈都热切地希望能够快速回到怀孕前的体重，

所以，

理智地逐步恢复锻炼，

十分重要。

如果你是一个新妈妈，

正在考虑产后锻炼恢复身材，

普拉提是一个很好的选择。

它不仅能够由轻到强地逐步帮你恢复身体，

而且研究证实，

普拉提在强化产后女性的深层腹部肌肉方面，

十分有效。

而跑步之类的运动，

并不能把你怀孕时被拉松弛掉的深层肌肉收紧回来，

所以跑来跑去还是一个圆肚子。

（红框所示为腹部肌肉壁）

普拉提注重于解决和改善身体的各种问题，

而这些问题在怀孕和分娩时有可能会被加重

（例如骨盆前倾、背痛）。

尤其是，

特别注重于强化在怀孕时被削弱和拉松的盆底肌。

而且，

在生完孩子之后生活会变得异常忙碌，

新妈妈更需要留给自己一点私人时间，

去上普拉提课就是一种很好的方式。

现在看一下产后练普拉提有什么好处吧

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1

安全

如果你还处在产后身体比较弱的时期，

普拉提对新妈妈来说是非常安全的运动方式。

一般来说，

顺产6周后，

剖腹产8-12周后，

你就可以锻炼强化你腹部的核心肌肉，

非常安全。

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2

恢复自信

在2000年，

英国的一份调查表明，

82%的女性对自己的产后身材不满意。

结果应该不让人意外，

因为现在媒体都在鼓吹女性要完美，

事业出色的同时要照顾好家庭，

还不许身材走样容颜变老。

女性在套进这件社会给的“外衣”时倍感压力。

产后练习普拉提的好处是教会你如何去关注自己的内心和身体，

而不仅仅是关注自己的身材外表。

普拉提会让你去倾听、

感受自己的身体。

（美妈超模米兰达·可儿练习普拉提）

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3

学会控制

普拉提会让新妈妈关注自己的内在，

变得更会控制自己的身体。

它会让你学会用意识去控制你的核心，

相应地也会加快产后恢复的速度。

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4

改善腹直肌分离

大概60%的女性在怀孕时会经历腹直肌分离，

腹直肌分离一般发生在肚脐附近。

通过普拉提，

女性能加强腹部肌肉，

改善腹直肌分离，

而且可以避免更进一步问题的发生，

如下背痛或坐骨神经痛。

普拉提强调对腹部深层肌肉的收紧，

尤其是腹横肌，

对腰脊柱起稳定作用，

从而解决改善背痛问题。

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5

强化盆底肌

强化盆底肌是产后普拉提重要的一部分。

同时，

练习普拉提能改善一些产后问题，

如精神压力、尿失禁、性生活不满意

和其他一些可能会加重的问题，

如子宫脱垂。

普拉提会教你如何去重新连接和强化盆底肌，

从而改善你的体态、

核心力量和身体稳定性。

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6

生活更健康

产后普拉提不仅能够极大地全面改善身体状况，

它还会拉伸和强化你身体所需的部位。

产后普拉提的最终目的是帮助产后的尽快恢复，

而不是让新妈妈拼命锻炼，

累得做不了其他东西。

相应地，

普拉提能平静人的心境、减少精神压力，

这对于那些繁忙的妈妈们非常宝贵。

总的来说，

普拉提对产后女性有相当多益处，

完全没有任何不良影响，

追求更好生活品质的你值得一试。

咨询电话：80229666

地址：邳州市百易家2号门2楼

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