拉伸减肥塑形法

天威大魔将 · 发表于 2018-5-7 14:53

说到健康减肥就不得不提运动，通过运动燃烧脂肪是最科学健康的选择，除了剧烈运动还有什么运动手段能促进减肥？较为柔缓的拉伸瘦身运动不易产生疲劳，还能提升活力加速代谢，有助塑造优雅体型。汇康e家来带你了解拉伸减肥法，希望能帮助到正在减肥的朋友。

一、头颈部位
先把右手举过头顶，头向右侧拉动、复位，反复做几次，然后换左手做。

二、肩膀
左手把伸直的右手托起举平，向左拉伸然后换右手托起，循环重复做。

三、二头肌
双手侧平举，手抓住够高的支撑物，转动上身十秒至十五秒。

四、三头肌
用手抓住另一肘关节，轻推并越过身体，一直到手触摸到后背。

五、臀肌
先把左腿放有腿上，保持住弯曲。然后让左腿触碰胸腔，向左扭转身子看左肩。

六、大腿
将要拉伸的大腿向斜后方伸出，小腿和足外侧面着地。另一边大腿前弓膝关节屈曲，两手扶住地面，拉伸的时候重心移向被拉伸的那一侧。

七、腿筋
在平躺状态下，单腿向上蹬，另条腿保持脚掌着地。用毛巾套着伸直的脚，朝下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

八、四头肌
先单脚直立，一只手扶墙保持住平衡，另一只手去拉伸起的侧脚尖。

九、小腿
腿朝前迈出一大步，另条腿维持不动，身体向前压。

十、上背
身体站直，双手抓上和腹部齐高的扶手，后背先弓起，然后下压，反复进行。

十一、下腰
双腿弯曲、仰卧，两手抱起小腿，向胸部拉伸，一次三十秒反复做十遍。

养生的知识有很多，你真的都了解吗？从现在起，一点一滴提高我们的生活质量吧！为了使我们自己及身边人更加健康！

[健康常识] 拉伸减肥塑形法