这五种护眼好食物，让宝宝健康吃出好视力！

橙年不见月开 · 发表于 2018-5-3 17:11

在电视、电脑、iPad、手机等各种电子屏轰炸时代，小朋友们现在普遍存在用眼过度的情况。怎么办呢？除了调整用眼习惯之外，这些食物也可以帮助宝宝的眼睛补充营养，让宝宝健康吃出好视力！

富含花青素的紫色食物

紫甘蓝、紫薯、紫葡萄、桑葚、蓝莓以及产量稀少而珍贵的巴西莓，均是富含纤维素和花青素的食物。

花青素对人体的眼睛有很好的保养的作用，缓解眼睛疲劳。不仅如此，花青素还可以加速视网膜、视紫质的合成与再生，预防近视，增进视力，让眼睛绽放活力光彩。

富含叶黄素/玉米黄素的黄色及深绿色食物

胡萝卜、玉米、南瓜、橙子、蛋黄、猕猴桃、木瓜、甘蓝、菠菜等食物不仅富含叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素还有丰富的维生素C。

在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。

富含微量元素的海产品

牡蛎、紫菜、海带、虾等海产品富含多种微量元素，这是其他食物无可取代的。并且这些微量元素对视神经的发育起到辅助作用。例如海带中有一种叫甘露醇的物质，可以抑制青光眼生成。常吃海带可以减少患青光眼的机率，且能补充孩子生长发育所需的微量元素。

富含钙质的奶制品

奶制品是身体内钙质生成的营养来源，钙对于眼球的发育和钙质吸收有着密切的关系。如果身体缺钙，就有可能导致眼球壁受压，长时间缺钙，就会导致眼球壁机体功能失去弹性，从而变成近视。此外，缺钙还会导致身体骨骼发育缓慢，造成孩子身高发育明显低于同龄孩子。长牙期缺钙的孩子，还可能迟迟不长牙，或者牙齿长得很难看。

总之在孩子的生长发育期，一定要保持在正常的钙质摄入，奶制品就是不错的选择。鲜奶、酸奶、奶酪等各种奶制品都是非常适合补充钙质的。酸奶、奶酪不仅富含钙质，还有乳酸成分，可以调节肠胃，促进肠道吸收能力。

清肝明目当选枸杞子＋菊花

枸杞子含有丰硕的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C、钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”；而菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。因此，也是中医治疗各种眼疾的良药。

枸杞和菊花两者配合在一起，一清一补，标本兼顾，对眼睛有明显的保护作用。特别是对肝火旺，面对电子产品时间过长导致的双眼干涩有非常好的效果。

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