今天要说的这个训练动作对于很多人来说，和仰卧起坐是CP一般的存在，那就是俯卧撑。
在很多人眼里，俯卧撑只是一个练胸的动作。其实不然，正确的练习不仅可以帮助我们锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌等上肢肌肉，同时，还能提高核心力量和肩带的稳定性。
然而很多人并不太清楚这个动作的运动要求，只是看着别人的动作照猫画虎的比划着。最后搞的真正的运动目的没达到，反而受了不必要的运动伤害。
这腰椎怕是要废啊
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那么，俯卧撑到底应该怎么练习，哪些常见的错误动作呢？
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常见错误
塌腰或拱腰
塌腰或者拱腰是最常见的俯卧撑问题姿势，长期以往你的腰椎一定会出现问题。试着夹紧臀部，保持核心收紧可以防止塌腰和拱腰。
呼吸不协调很多健身新手在做力量训练时，经常出现呼吸不协调的问题。其实如果呼吸不正常是很难感受好肌肉发力的感觉的。俯卧撑的呼吸方式是，下落时吸气，推起时呼气。
手臂和手的位置不恰当
如果手的位置如果太靠前，肩部的位置不恰当，这样的姿势会给我们的肩部造成非常大的压力，对于上肢稳定性力量不足的健身爱好者来说会增加造成肩伤的概率！
温馨提示：通常情况下，建议普通练习者手不要太宽或过窄，如果感觉肩部不适就调整位置或立刻停止！
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标准动作怎么做
准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。
下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘可以夹紧身体，也可以适当打开向斜后45度或两侧的方向打开。
推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。如果希望可以更多刺激到胸部，手臂在推起过程中可以向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
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力量不够应该怎么做看到这里相信有很多老师也会忍不住的尝试着去做标准的俯卧撑，结果发现自己一个标准的都做不了。那么，对于这种力量不够，或者体重过大而无法做到的人。应该怎样去练呢？
我们可以先尝试跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑，这两个动作通过调整手脚的高度差改变了发力角度，从而分担了一些负重。
上斜俯卧撑
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑练习中为防止膝盖受伤，可在膝盖下方放置平衡软踏等其他柔软的物体对膝盖进行保护。
进阶动作怎么练
当然，如果你能很好的完成标准的俯卧撑动作，也可以像下面这些动作一样，在练习时适当的加上一些其他的动过，帮你更好的完成训练目标的同时也增加了训练的乐趣。
写在最后
天气渐渐的暖和起来了，越来越多的人也都开始做起了运动。但是也有很多人因为错误的动作，和过量的运动导致了运动伤害。
在这里，左右君还想把那句老话再讲一遍：“运动是为了健康，一定要掌握正确的运动技巧，把握适当的运动量。带来伤害就得不偿失了”
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发表于 2018-4-9 08:44
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