羽界训练法——开创业余羽毛球培训史的新纪元

羽界666 · 发表于 2018-1-15 13:35

羽界成立至今，在羽坛天王赵剑华老师，和国家羽毛球体能康复总教练李春雷教授的带领下，短短几个月时间，就得到了全国数万业余羽毛球爱好者的热情拥戴，羽界APP下载量及活跃度，屡创新高。

专业的羽毛球理论知识和实用的、可视化视频教学课程，帮助了一批又一批球友解决了打球过程中的体能不支、或运动损伤等种种困扰大家享受打球乐趣的，实实在在的问题。

羽界，一直致力于提高全国业余羽毛球爱好者的球技水平，指导大家如何训练羽毛球专项体能和帮助球迷如何处理和康复打球过程中造成的种种伤痛，最终让广大的羽毛球爱好者健康打球、快乐打球。同时也希望最终为推广我国的羽毛球事业发展，提升全民的身体素质做出自己应有的贡献。

2018，羽界依然不忘初心，继续砥砺前行。

羽界一直有一件很开心的事情。

随着互联网迅速发展，媒体也日益的多元化，运动理念逐渐普及，让越来越多的人参与了羽毛球，接触了羽毛球，了解了羽毛球，选择了羽毛球，并最终爱上了羽毛球。

截至2016年，具公开数据显示，66%的居民每周会参与体育运动，每天运动的人数占比已达 14.8%。羽毛球已经成为即跑步之后的第二大参与度极高的运动。

全民运动频率情况调查

跑步是大众参与度最高的项目，其次是羽毛球。

羽界，也有两件很苦恼的事情。

一，羽毛球参与度增长逐步增快，打羽毛球的人越来越多，但是广大羽球爱好者的打球水平提高的却相对迟缓。

大家可以仔细留意观察一下，自己所在地区的羽毛球高手的组成部分，但凡称得上高手，或者打的很好的，是不是多多少少都有一些专业的羽毛球背景？要么国退、省退、市退，或者体校生，还有就是学校里学的羽毛球专业，其次就是花了不菲的培训费用，和相当长的时间、精力，长期报名培训班的球迷球痴，但凡举办的比赛能拿到名次的，换来换去也就是那么几批人，大部分的人们，也都是球技平平，很难出彩。

为什么？为什么？为什么？

用心找找原因，我们不难发现，羽毛球项目，看似是一件非常简单的运动，入门极其容易，但是想要得到真正意义的提高，实属不易。这里必须提到羽毛球的基本功训练，基本功包含持拍的技术和脚下的移动步法，这好比是建筑高楼大厦的地基。

羽毛球持拍技术大致有发球技术、后场高球、吊球、杀球；网前搓、推、勾；双打的平抽挡技术；移动步法是羽毛球运动的重要组成部分，核心是重心的调整控制，好的步法移动迅速，脚随心动，流畅自如。

无论是持拍技术还是步法，要想运用自如，必须掌握技术要领、发力方式，花大量的时间去体会练习才能做到。

步法的训练，要做到自动化，就像开车一样，熟练的司机不必刻意地去控制油门、刹车，能够分出精力来观察道路情况，做出正确的处理。打球也同理，什么来球运用什么步法，不必刻意去控制自己的双腿，很自然步法就做出来了。

现在想想，为什么专业选手大家会感觉很厉害？因为专业选手在青少年时期花费了大量的时间练习以上的基本功，持拍技术形成了肌肉记忆，脚下步法也达到了自动化。

而大部分的球友呢？这些关乎大家打球水平提高、至关重要的基本功的日常训练，肌肉记忆，又有多少人能做到呢？

二，流传的业余羽毛球水平等级划分，几乎都是基于网络上的各种“段子”，没有一个真正意义上的统一的等级标准。

现在坊间，流传于广大业余羽毛球爱好者中所谓的“等级标准”，要么是网络上的各种段子，要么就是由各个羽毛球媒体平台自行制定区分，公说公的，婆说婆的，都是一个很宽泛、很虚化的概念，比较杂乱。没有一个严格意义上的，可统一的、量化的、目标化的专业的等级标准体系，业余羽毛球爱好者很难找到自己的段位和水平等级。

专业的人做专业的事。

作为一个专业的羽毛球平台，关注羽毛球的持续发展，帮助广大羽毛球爱好者提高打球水平，制定统一的《羽界业余羽毛球水平分级标准》（点击直接查看），是羽界义不容辞的责任。

目前，业余球迷提高球技的方法，基本上都是以下途径：

◆ 短期或者长期报名参加现场的羽毛球培训班；

◆ 参与所在地业余羽毛球俱乐部，接受球场“老司机”们现场指点；

◆ 网络下载各种羽毛球培训视频和课程，模仿，自学成才。

后两种方法，局限于球场“老司机”们的专业水准，很容易教授一些错误的动作和理念，以致于学习过程中，动作不正确，长期以往，造成运动损伤。一直观看网络教学课程，没有现场专业教练的修正、评估环节，训练效果难以得到检验，球技水平，进步缓慢。

还有就是传统的中心化羽毛球培训模式，在相当长一段时间，对业余羽毛球爱好者球技水平的提高，发挥了一定的作用；对我国羽毛球事业的发展，做出了很大的贡献。但是，对于绝大多数普通的羽毛球爱好者而言，互联网经济的大背景下，传统的培训模式，已经远远跟不上时代发展的步伐，跟不上广大球迷渴求提高球技水平的节奏。

在这样的背景下，羽毛球培训急需一款新的去中心化，更适合各个球迷自身特点的，更高效的新的培训模式，来适应新时代的羽毛球发展需求。

羽界训练法的诞生过程

经过和业界大咖们的轮番讨论、论证，这里面包括羽球天王赵剑华老师，国际羽毛球知名教练李矛指导，国家羽毛球队体能康复总教练李春雷教授，国家羽毛球队退役运动员陈妮，张圣等，市级羽毛球队专业退役运动员，市级少体校专职羽毛球教练，和广大羽毛球爱好者的广泛调研之后，“羽界训练法”应运而生，专门针对业余羽毛球爱好者提高球技的培训方法，巧妙的运用了“精熟教育”的科学原理，从根本上打破了传统羽毛球培训的中心化、高消费、低效率的培训模式，使业余羽毛球培训更科学、更经济、更高

赵剑华

羽坛“四大天王”之一

广西省羽毛球队现任总教练

曾获得：汤姆斯杯、世锦赛、全英赛、亚运会、世界杯等世界冠军

李春雷

现任国家羽毛球队体能康复总教练

教授、教育学博士，北京体育大学运动康复系体能训练研究生导师

备战2008北京奥运会、2012伦敦奥运会、2016巴西奥运会、2020东京奥运会国家羽毛球队体能康复教练

李矛

羽坛知名“传奇教练”

曾担任国家队男单主教练

曾执教：中国、韩国、马来西亚、印度尼西亚等国家队

门下弟子：李宗伟、李炫一、孙完虎、孙俊、董炯等

陈妮

■ 国家羽毛球队退役运动员

■ 2003年青年锦标赛女双第三名

■ 2005第十届全运会女子团体冠军

■ 2005年大师赛女子双打第五名

羽界训练法

羽界训练法，分为线上和线下两部分组成，互联网经济，真正走进了OTO的去中心化培训时代。

通过线上和线下结合，从新学员的评估开始，到理论授课（线上）—教学（线下）--训练（线上）---反馈（线下）--训练（多次）—反馈（多次），最后到线下的结业（考核）；是一个完整的培训链条，更加科学，高效，仪式感。

线上理论教学，对接一流的羽毛球资源，由羽毛球行业大咖赵剑华老师，国际传奇教练李矛指导，国家羽毛球队体能康复总教练李春雷教授，国家退役运动员陈妮等授课，都是一流的师资力量，传授的是最专业、最权威、最前沿的羽毛球理论和实践知识。

学员线上听课，然后利用自己碎片化的时间，打开羽界APP打卡，练习羽毛球基本功动作，还有体能。

教学视频都由国家羽毛球队退役运动员亲自演示，学员可以随时随地跟着教练学习、模仿、跟着节奏，固化动作，反复练习强化肌肉记忆，达到潜意识的本能反应。每天完成最低限度的打卡训练时间。

羽界训练法，沿用了“小而精”的班级学习模式，每班10个人的学员组成，并配有一名线下现场主教练，和一名助理教练，（线下教练招募模式请参阅“羽界城市合伙人招募方案”）。

羽界培训班，实施打卡考勤制度，专门配备了一名班主任老师，负责沟通班级日常事务，给学员们答疑解惑，同时督促每个学员的日常训练情况，以最大程度的实现训练不间断化，让学员们乐于训练，坚持训练，从而达到突破的共同目标。

线下通过每周一次（两个小时），共12节线下课程的现场教学活动，由专业的羽毛球教练现场进行评估，教学和反馈。线上的问题，线下即时解决，可以做到无动作盲点、无遗留杂症，学习效果更高效、更明了。科学的遵循了运动训练与提升的规律：练习——反馈——修改——练习，然后达到提升。

羽毛球培训，教练教授完一个动作、步法、技能、打法等，关键还是一个练的过程。“师傅领进门，修行在个人”，“三分教，七分练”说的都是这个道理。

羽界培训班，根据《羽界业余羽毛球水平分级标准》（点击直接查看）设置相应阶段标准化课程，培训内容由初级——中级——高级，循序渐进，逐步递升，让每个学员在一定的培训周期，都能清楚自己的训练进度和将要达到的某一个目标，最终通过羽界考核，确定自己是否完成培训计划，是否进阶到更高一级标准。教学标准化，训练清晰化，制度仪式化。

羽界训练法有哪些优点：

一：羽界训练法，非常完美的解决了传统培训中，教练说的多，学员练的少，这个重中之重的“练”的问题。

这里所提到的“练”，其实主要是指基本功的训练和体能的训练。

前面也已经提到过，羽毛球基本功，主要包括持拍技术和步法。持拍技术大致有发球；后场高球、吊球、杀球；网前搓、推、勾；双打的平抽挡技术；移动步法是羽毛球运动的重要组成部分，核心是重心的调整控制。体能是关键，贯穿始终。

传统羽毛球培训班，无一例外的都是教练把学员（几个或者几十个，一对一训练的估计很少），集结到一起，集中授课。现场教练说教示范，做动作，讲发力，学员模拟，教练现场指导、纠正学员的动作。由于受时间所限、人数所致，学员们大部分都是当场跟着教练练习了，尽管教练临下课时会再三叮嘱“回去以后好好练习动作”之类的话，但是真正能做到回去继续练习的，少之又少。

传统的中心化培训，学员的练习时间，还是集中放在每周或者每期仅有的几节课上，这样学员的学习效率就大大的受了影响，极有可能下节课的时候，上一节课的内容或者动作，又全部或者部分忘记了，又要重新学起，长此以往，势必影响总体的培训进度和培训效果，甚至，会给人一种感觉，就是培训了一期下来，并没有什么变化和进步。

其实最合理的训练周期，是一周达到6次训练。这个训练密集度和训练效果的特点应该大多数球友都明白。那就是练的越密集，进步幅度越快，因为羽毛球学习阶段的特点是肌肉记忆为主，所以时间间隔越长，训练效果越差、养成习惯的时间就越长。

二：羽界训练法，又完美的解决了困扰大家的“没有时间”的问题。

“羽界成人班”，业余羽毛球爱好者，平时都有自己的工作要处理，很多人甚至是父亲、母亲，要做家务、辅导孩子的学习等杂事。这些球迷的特点，决定了大家的培训，很多不方便集中一个时间去特定某个地点去训练。

羽界独有的特色“亲子班”，对于学生，平时在家，当孩子们文化课学累了，或者当他们一直沉迷于手机、平板、电视等电子产品，作为家长，你完全可以抽出来10-15分钟（就当中间休息），家长打开手机羽界APP打卡，跟着教练，跟着视频节奏，和孩子一起练习羽毛球动作。

完全是利用了碎片化的时间练习，让孩子们从繁重的作业中解脱出来，从一大堆的电子产品中解放出来，不但增进了亲子感情，还平添了家庭的乐趣。既缓解了孩子的学习压力，又缓解了长期盯着书本带来的眼睛疲劳、心理疲劳的不良状态，同时，又锻炼了身体，增强了孩子的体质。

另外，家长和小朋友一起训练，还可以互相监督、互相对比、互相比赛，让训练变得更有趣味性、主动性。

不需要太多时间，每天能好好的把那10-15分钟充分、有效的利用了，每天坚持，肌肉记忆的达成就越来越快。

除此之外，每周一次，每次2个小时（共12节线下课程）的线下现场教学反馈活动，相信大家都能抽出时间来的。现场专业教练会逐一评估学员们的平时训练的动作和效果，再当场纠正、示范，让肌肉记忆规范的动作，更有利于学员日后的发展和提升。

三：羽界训练法，解决了基本功薄弱的问题。

羽毛球水平高低，其实就是说的基本功掌握的程度，再配合充足的体能。

羽界训练法的特点就是巧妙的运用了精熟教育的精髓，一定时期，某个动作集中训练，每个动作都形成肌肉记忆，最终达到各个基本功动作个个击破。

羽界培训班，有一整套考核体系，配有专门老师负责考勤，如果没有达到训练时间，导致基本功动作不过关，势必影响现场教练的线下评估考核，最终不予结业。

只要球友按照要求，认真打卡训练，想必以上问题就不会出现。掌握了基本功，并熟练运用到对抗中，意识清楚、步法到位、落点到位、战术正确，你就会发现，赢球是多么一件快乐的事情。那时的牛逼，你就会感谢曾经努力的自己。

羽界训练法，结合了业余羽毛球爱好者学习的特点，有科学的理论作为支撑，有权威的羽毛球资源去享用，有专业的教练、老师的督导，有体校培训的模式，花更少的钱，达到羽球进阶的最大进步，势必成为互联网时代下，开创业余羽毛球培训市场的新纪元。

你，还在等什么呢？羽界业余羽毛球全国培训班，即将开班，敬请期待！

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