午后五个小动作赶走疲劳

lmb7646 · 发表于 2017-12-23 15:19

　　随着人们生活节奏的加快，人们面临的生活压力也越来越大了。白领基本上把所有的时间都奉献给了工作，就连中午的午餐时间也不例外，所以，白领们就容易感觉疲劳。疲劳不用怕，午后小动作帮白领赶走疲劳，下面就随小编一起来了解一下可以帮白领赶走疲劳的方法有哪些吧。

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　动作：正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　动作：正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　3、半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　动作：在椅面上“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　动作：站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒。
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[健康常识] 午后五个小动作 赶走疲劳

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