雾霾天如何室内健身？有吉若奥一切皆有可能！

wx_xtlLb9LT · 发表于 2017-11-4 15:27

雾霾(frog and haze)，是雾和霾的组合。秋冬季节一到国内多地雾霾锁城，给日常生活带来极大影响和不便，最重要的是交通出行与健康。对于健康影响，它首先对呼吸系统是一种伤害，引起多种呼吸道疾病，甚至会损伤我们的大脑，变得抑郁，发生痴呆，可能会导致多种肿瘤，当然它还会促进冠心病和脑卒中的发生。

当PM2.5指数红色与橙色预警响起时，我们不得不在这样的环境中生活，随之而来的户外活动时间同时要减少，戴标准口罩，服清肺养生茶，但对于要进行运动健身的朋友，或进行运动保健的朋友如何办呢？雾霾天，选择什么运动来健身？

有的跑友认为雾霾天更应该加强锻炼，提高体质对抗PM2.5。也许在你看来，一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5，戴着它去慢跑就万事大吉了。但我们也应知道：在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现；因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加；由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

雾霾持续作怪，室内运动成为了大家越来越喜爱的一种运动方式。那怎样的运动更适合在室内？室内运动又应该注意些什么呢？

1.太极、瑜伽、普拉提

以太极、瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。

2.哑铃、拉力器

哑铃是一种简单、经济的运动器材，不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。杠铃、拉力器等力量性运动，在减少对氧气的消耗情况下，也可达到相当的训练强度。

3.平板支撑PLANKVS

平板支撑--PLANK，一种静力性运动，与仰卧起坐相比，它更能锻炼肌肉，不仅无害，而且能训练全身的肌肉。俯卧撑也有类似的效果，作为无需器械的室内运动，平板支撑是雾霾天运动的一个选项。

运动中还要注意：必要的热身；运动强度（注意心率，不要超出运动心率范围）；运动量的安排应因人而异、循序渐进；注意间隔放松；科学饮水。最重要的是保证室内空气质量清洁！而保持室内清洁就是要有一台空气净化器来洁净室内空气。吉若奥是国内为数不多的从事空气过滤材料开发的专业公司。公司有多位材料科学家联合创立，其中研发团队成员多来自美国3M, 德国科德宝，陶氏等国际知名企业，多数拥有博士学位。

吉若奥的其采用的核心过滤材料服务于全世界70多个国家和地区的标志性场所，其中 HEPApro 长效驻极微粒子过滤材料可以过滤 99% PM0.1极细颗粒物，独特配方的气态污染物处理材料，可以过滤 230余种常见非常见的有毒有害气体。吉若奥的空气过滤网的原材料均 100% 在美国生产，由美国进口。

吉若奥的空气净化器只采用纯介质过滤技术，杜绝在民用市场使用任何高压/离子/不完全分解等未被长时间认证的工业净化技术，保证了吉若奥产品的安全性，杜绝任何二次污染的产生。净化室内空气有吉若奥，深度净化你的每一份空气。