网球肘

羽界666 · 发表于 2017-8-24 14:03

“网球肘”这个运动损伤不仅只存在于网球运动中，在羽毛球运动中也照样“行得通”。下面几招帮你在打羽毛球的过程中对付“网球肘”。

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第一：纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。

第二：打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

第三：用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

第四：穿线时减小磅数并选择细一些的线，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球友更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。

下面再为大家介绍几个可以方便练习又能有效治疗和缓解网球肘的动作：

第一，手臂弯曲90度放在胸前，在肘部放重物：以自己的承受力为限，可以用厚一点的书本代替。静止不动1分钟，2-3组。

第二，手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动，胳膊保持不动。空余时间都可锻炼，每天3-4组，每组10-12次。

第三，右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。每天3-4组，每组10-12次。

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