羽毛球热身的正确打开方式

羽界666 · 发表于 2017-8-17 13:40

羽毛球是目前大众很喜欢的项目，但伤害也很多，扭腰、伤脚踝等大家都不陌生，所以正确的热身运动可以提高心率，呼吸的频率和血液流入肌肉，可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家，跟着羽界APP一起练，乐享运动羽无极限。

热身作用

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

下面有关羽毛球的无球热身运动，希望对大家有帮助。

肩部环绕：10-15次一组、1-2组

手腕脚踝环绕：10-15秒一组、1-2组

侧伸展：（腰方肌拉伸）：10-15秒一组、1-2组

膝关节运动：10-15秒一组、1-2组

弓步拉伸：10-15秒一组、1-2组

跟腱（腓肠肌拉伸）：10-15秒一组、1-2组

整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习10分钟左右，有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了.

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