技战术：如何打好反手高远球

上期有同学留言说，想要得到一些反手高远球的技术要领，其实小编想说一句：

在面对反手区域的后场球时，如果能采用头顶击球的方式，尽量不采用反手。因为反手后场球是大多数业余选手的最弱点，回球质量不高，容易被杀，容易被杀，容易被杀！重要的事情说三遍。文章转载羽界之家，跟着羽界APP练起来。乐享运动 羽无极限

但是，也总会碰到那些情况，在你还没有回步到位的时候，对手打了你一个反手区域的高远球，实在没有时间采用正手头顶击球的情况下，不得不采用被动反手回击。

那么，如何打好反手高远球，我们一起来解析。

反手高远球：

1、动作要领

准备：应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步，身体背对球网，身体重心在右脚上，移动到位时，球在身体的右肩上方（站位尽量不要使球超过身体）。

两步击球

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三步击球

引拍：步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，肘关节自然弯曲稍低于肩，肩关节尽量内收、含胸，弯腰收腹。球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

挥拍：开始挥拍时身体后伸挺胸，带动肩关节外展上提转动，使肘关节上举，前臂和球拍下垂，然后前臂迅即旋外向上挥动伸直，在挥动过程中手腕后伸，在快要击中球的瞬间，手腕闪动，击中球时手指紧紧握住球拍，使挥拍力量全部传递到球上。

动作技巧：

手腕的爆发力

肘部放松，手腕向下回收，前臂上摆带动手腕瞬间向前发力，右臂完全伸展，这时手指要握紧球拍，击球时需要手腕有足够的爆发力，用球拍的正面击球下部。平时需多加强手腕力量练习，爆发力是制约反手发力的主要因素之一。

手腕爆发力

击球点是关键

如果上述动作都很规范，如果你还是不能打好反手高远球，也许是你没有找到正确的击球点，因为击球点是最关键的一步，通常需在“高点和前点”击球。尽量等球飞行到你右肩前方的高点时击打，这时才能结合手腕的力量产生最佳的效果。如果击球点太低，很难把球回到对方底线，容易被对方趁机进攻。

身体尽快回位

击打反手高远球的技术动作完成后，身体要马上跟着回位，正对球网，以便下一拍的进攻或防守。

反手击球容易犯的错误：

☞ 做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。

☞ 在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。

☞ 随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。

注意事项：

背对网，并不是完全背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右肩上方。击球时以大臂带动前臂，产生初速度；在肘部上抬至与肩平行时，转为前臂带动腕部，通过手腕的闪动，向后伸展腕，自下而上甩臂将球击出。在最后用力时要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。

总结：

反手高远球总结为以下几个词：

♦ 转身：这和步法有关。遇到反手后场球的时候，采用反手后退步法，让自己背对球网，这是打好反手高远球的基础；

♦  曲肘：肘关节收到胸前，拍头向左肩膀处引，并上翘；

♦ 抬肘：肘关节上抬，拍头下沉，手臂内旋；

♦ 锁肘：大臂不动，小臂外旋展开；

♦ 发力：大拇指外顶，后三指内扣；

♦ 制动：击球完成后适当制动，增加球的瞬时速度。