立卧撑能练什么立卧撑的正确做法

czyshayne · 发表于 2017-6-7 14:28

　　立卧撑能练什么立卧撑的正确做法
　　立卧撑能够有很好的健身效果，不仅是需要了解基本常识之外，立卧撑的正确做法更是关键，否则就是事倍功半了，甚至可能毫无效果，因此会练立卧撑很关键!那么立卧撑的正确做法是怎样呢?一起学习下吧!
　　立卧撑的正确做法
　　直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。
　　做时用两步法：
　　第一步：下蹲成俯卧支撑。
　　第二步：收腿成半蹲再还原成直立。
　　特别注意：
　　1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。
　　2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
　　立卧撑是有氧运动吗
　　有氧运动、卧撑是锻炼全身肌肉的。
　　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
　　关键看锻炼方式和频率，频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。（立卧撑 http://js.99.com.cn/jsf/694518.htm）
　　立卧撑能练什么
　　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。
　　立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

1791813552 · 发表于 2017-7-13 09:51

[健康常识] 立卧撑能练什么 立卧撑的正确做法

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