适合在办公室做的几种小运动

柳絮那个飞飞 · 发表于 2017-5-12 15:16

【转载】你是不是一坐就是大半天，完全忘了要起身活动活动？办好了健身卡，却很难抽出时间去挥汗如雨一番？对上班族来说，“每天至少完成30分钟中等强度运动，每周5次”的健身目标的确是个不小的挑战。

　　1扩胸运动。

　　坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动（如图1）；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。

　　2坐姿拉伸。

　　坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压（如图2），保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

　　3座椅转体。

　　坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上（如图3）；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

　　4腿部后拉。

　　站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚（如图4），此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

　　5扶墙撑臂。

　　面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直（如图5），双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。