孕期吃水果别犯这些错

ly781126 · 发表于 2017-4-28 17:01

水果的营养价值非常高，可以补充人体所需的多种维生素及营养成分。对一些孕妈而言，更是一日三餐必不可少的美食!
诚然，水果是孕妈补充各种营养的一个上好来源，但吃水果也有讲究，不能胡吃、乱吃，尤其是处于特殊时期的孕妈咪更得谨慎，否则适得其反就得不偿失了。
下面为大家列举了5种孕期吃水果的常犯误区，孕妈们可一定要避开了!
一、吃水果不加节制
因为许多人都有着“多吃水果好”以及“孕期就是一人吃两人补”的观念，所以对于水果这个好东西就更加依赖了。不少孕妈在孕期完全就是“盯上”水果了，一有空就想吃点水果。
其实，这个观念在并不完全适合孕期，要知道还有物极必反的道理呢!意思就是，虽说水果是个好东西，但是好东西也不能多吃!
按照中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g，记住，这可是一天的总量哦。
而且现在的水果和以往相比越来越甜，也就意味着糖分含量很高，吃得过多，不仅会导致体重增加很快而且还容易得妊娠期糖尿病。
所以，即使水果有营养，但要记得适量，而且建议选择糖分稍微不那么高的水果!
二、用水果代替蔬菜
很多准妈妈认为多吃水果有利于胎儿的发育。孕期甚至会将水果当蔬菜吃，认为可以补充维生素，使得宝宝的皮肤更好。
其实这种想法是错误的!
首先，胎儿的肤色是受父母遗传基因的影响，并不是吃吃水果就可以改变的。
其次，过多地摄取水果而不吃蔬菜，会直接减少准妈妈对纤维素的摄入量，容易诱发便秘。
孕期吃水果
三、用果汁代替水果
有的孕妈一天中不仅喜欢吃水果，更喜欢把它们榨成汁来当水喝。
其实这种做法也是不对的!
首先，最好的建议直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。
其次，如果真的想和果汁，建议在喝了果汁后就不要再吃水果，以免糖分过量。而且，对于果汁，专家建议一天中也不要超过150毫升。
四、吃水果不分时间
吃水果的时间其实是有讲究的，时间不对，有时候也会对孕妈肠胃造成负担，比如——
1、把水果当成零食吃。
特别是一些白领一族的孕妈，有时候饿了就直接拿水果来解饿，但实际上，空腹吃一些水果可是非常伤肠胃的呢。而且有些水果空腹时不宜吃，比如：香蕉、柿子、荔枝、甘蔗等。
2、饭后马上吃水果。
饭后吃水果会增加肠胃的负担，从而影响正常消化，同时，水果中的成分会影响孕妈体内对维生素和微量元素的吸收。另外，饭后大量吃水果还会引起肥胖。
所以，孕妈们如果要吃水果，正确的时间应该是在饭前1小时和饭后2个小时左右。
五、吃水果后不漱口
很多孕妈们吃完水果都没有立即漱口的习惯，但其实对牙齿来说可是非常不好的。
因为有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

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