五款有氧操让你轻松瘦下来

czyshayne · 发表于 2017-4-26 15:38

　　五款有氧操让你轻松瘦下来
　　减肥有氧操有哪些：
　　身体仰伸
　　站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。
　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　仰卧转腰
　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
　　功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
　　侧卧抱腿
　　仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸。
　　功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
　　仰卧抬臀
　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。
　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。
　　左右扭腰
　　站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。（有氧操 http://js.99.com.cn/youyangcao/）
　　功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
　　有氧操到底有什么好处1、改善血管内皮机能：
　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
　　有氧操到底有什么好处2、增加心肺功能：
　　要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
　　有氧操到底有什么好处3、保持关节健康：
　　简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
　　有氧操到底有什么好处4、预防骨质疏松症：
　　据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
　　有氧操到底有什么好处5、降脂：
　　北京某专家和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

[健康常识] 五款有氧操让你轻松瘦下来