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邳州市2023版镇村布局规划|S12徐临S61台睢高速走向新河镇拆迁

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 楼主| 发表于 2024-3-31 20:21 | 只看该作者 来自: 江苏徐州
早晚的事情
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 楼主| 发表于 2024-4-3 11:02 | 只看该作者 来自: 广东
路过
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 楼主| 发表于 2024-4-3 11:12 | 只看该作者 来自: 广东
春日养生以肝为先,中医专家提醒,养生要注意调情志,早睡早起养肝血
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 楼主| 发表于 2024-4-5 06:48 | 只看该作者 来自: 江苏徐州
路过看看
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 楼主| 发表于 2024-4-5 06:54 | 只看该作者 来自: 江苏徐州
人们常说“饭后走一走,活到九十九”
走路的好处真有那么大吗?
迈迈腿就能让人更长寿?
看看下面这项新研究,或许能给你答案!
01走路有益长寿是真的
2023年12月,华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究,为步行可延寿又添新证据!
研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁),结果发现:
与不步行组相比,每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命!
而且与此相似,此前其实也有过研究证明走路延寿的观点:
2021年9月,《JAMA Network Open》上发表研究显示:每天步数只要超过7000步,就能降低全因死亡风险。
研究发现与每天步行少于7000步的人相比,每天步数在7000步以上的人,全因死亡风险显著降低,降幅约为50%~70%!
看到这可能有人会问,走路这么简单的运动,居然真有这么大益处!它究竟是如何改善我们的健康,使人更长寿的?
其实如果走路走对了,你的全身都会受益:
02步行可以在工作间隙进行
步行虽然有益健康,但对于很多人来说,每天用固定时间步行存在困难。那么,有没有办法克服这一困难?哥伦比亚大学运动生理学家曾给出建议,在久坐的情况下,每坐30分钟后步行5分钟就可以改善久坐的不良影响。
研究人员发现,最佳的运动是每坐30分钟后步行5分钟,这是唯一显著降低血糖和血压的“零星”运动方式。此外,每坐30分钟后步行5分钟对餐后血糖产生了显著积极的影响,与整天坐着相比,血糖峰值降低了58%。
每坐30分钟后步行1分钟,对全天平均血糖水平也有一定的好处,而每坐60分钟后步行(1分钟或5分钟)则没有好处。与不运动相比,所有的“零星”运动都能显著降低血压4~5毫米汞柱。研究者认为这是一个相当显著的变化,相当于6个月每天锻炼的效果。
研究者还发现,除每坐60分钟后步行1分钟外,所有的“零星”运动均能显著减少疲劳感,显著改善心情。所有的“零星”运动都不会影响认知。
因此,为了达到最佳健康状态,除了日常锻炼之外,还可以在工作中经常运动,即使在工作时间进行少量散步,也能显著降低患心脏病和其他慢性病的风险。
03健走几个要点需注意
但走路好处再多,都是建立在正确走路的基础之上的!只有把握下面这些关于走路要点,才能真正通过走路养身而非伤身:
01调整最佳走路速度
有研究显示,走路速度超过1米/每秒的人,一般寿命较长,而如果低于0.6米/每秒,数据则显示这类人死亡风险通常更高。
《通讯生物学》于2022年发表的一项针对40多万人的研究也显示:步行速度越快,人越年轻。
建议大家平时走路可以每秒走2~3步,每分钟走120~144步左右,这样的速度更有助于提高心率,激活心肺功能,对身体健康也更有益。
注意:也不要盲目追求走得快,一定要量力而行,以免产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。
02了解最佳走路时间
不同时间的走路可能产生不同的效果。例如,饭后百步走的说法对于冠心病患者可能不太适用。
浙江省疾控中心专家解释,因为饱餐后血液主要集中在胃肠,进行剧烈运动可能导致心肌供血不足。
一般来说只要可以保护膝关节不受凉,早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走,应休息半小时至一小时再开始。
03选择最佳走路地点
《柳叶刀》研究表明,无论健康状况如何,在公园散步的志愿者表现出显著的肺功能改善和动脉血管软化,而在街头散步的人则仅表现出微弱的肺功能改善,甚至有动脉硬化状况的恶化。
根据《柳叶刀》研究显示,街道是空气污染比较严重的地方,经常有车辆排放一氧化碳、二氧化硫等有害气体。在运动时,呼吸加深加快,如果在污染严重的环境中运动,吸入这些有害气体会不利健康。
建议健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园等。或在塑胶道上运动,冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。
走路小贴士
1.每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命。
2.研究发现,每天仅需行走7000~8000步,就可以降低6种慢性病发生风险。
3.健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些,步态要轻盈。
4.健步走时每分钟走120~144步左右,保持20~30分钟以上,有助于提高心率,激活心肺功能,每周可以进行3~6次健步走。
5.健步走前要做好热身,选择合适的运动鞋。
本期主持人:王哲
美术:鲁翩翩
统筹:刘郸
内容来源:健康时报微信公众号
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 楼主| 发表于 2024-4-5 19:10 | 只看该作者 来自: 江苏徐州
注销手机号等于出卖自己?10086回应
2024-04-05 16:29:21   来源:西部决策
4月5日,一则#注销手机号等于出卖自己# 的话题登上热搜引发热议,网友纷纷表达了对于更换与注销手机号的担忧。对此,10086客服表示,如需注销手机号,带身份证去当地营业厅办理即可。但需要注意的是,如手机号注销后未解绑微信等软件,号码新主人是存在用手机号登录账号的可能,建议用户销号后三月内,为自己使用的软件绑定新的电话号,一般来说被注销的手机号1-2年后才会被重新投放到市场。
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 楼主| 发表于 2024-4-5 19:12 | 只看该作者 来自: 江苏徐州
路过看看
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 楼主| 发表于 2024-4-5 19:54 | 只看该作者 来自: 江苏徐州
1、食用盐的质量等级:优先选择优级或一级食用盐。二级食用盐白净度低,颗粒不均匀,甚至还会有粉尘的存在,所以,在购买时尽量选择优级和一级食用盐。

2、配料表:食用盐中的添加剂越少越好。如今的食用盐大多数为精制盐,颗粒细腻,原因是食用盐中加入了一种叫:亚铁氰化钾的抗凝结物质,这种食盐添加剂抑制了食用盐结块。虽然食用盐的添加剂都在国家标准的范围内,但购买时很多人还是愿意选择添加剂少的食盐。

3、生产标准:首选外包装标有QB2019-2005或者NY/T1040-2012这两种生产标准的低钠盐产品。这两种生产标准的低钠盐产品,钠相对更少一点,低钠盐2大特点,一是钠含量比普通盐要低,二是含有一部分钾元素,钾元素是人体必须营养素,适当增加摄入钾离子有助于降低血压,但肾功能不好的人群不建议食用富含钾的低钠盐。

4、纯度:优质的食用盐应该具有较高的纯度,含有较少的杂质。在购买食用盐时,可以查看包装上的成分标签,选择纯度较高的产品。

5、含碘量:碘是人体必需的微量元素之一,缺乏碘可能导致甲状腺功能减退和其他健康问题。为了预防碘缺乏病,许多国家要求食用盐加碘。在购买食用盐时,请查看包装上的碘含量,选择加碘盐。

6、颗粒大小:食用盐的颗粒大小会影响其口感和使用方式。细颗粒的盐更易溶解,适合用于烹饪和烘焙。粗颗粒的盐在某些场合下,例如烧烤或制作调味料时,可能具有更好的口感。
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 楼主| 发表于 2024-4-7 07:07 | 只看该作者 来自: 江苏徐州
央妈摸排!中国存款超30万的家庭有多少?答案超出你想象
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发表于 2024-9-16 16:03 来自手机 | 只看该作者 来自: 中国
我就是修高速的,邳州没钱配套,要不然早就修了
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