孩子睡不好直接影响成绩，临近期末，如何让孩子睡得好学习棒？

橙年不见月开 · 发表于 2021-12-14 09:38

现在很多父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，连孩子们也普遍都存在着睡觉时间较晚、入睡时间较长、睡眠质量差等现象。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。但是大家知道吗？睡眠质量差的孩子，危害多多哦！

孩子睡不好的危害

1、影响大脑发育

孩子长期的睡眠不足，得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。不少孩子就是因为睡眠质量差，而导致学习成绩大幅度下降。大量研究表明，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。孩子会把白天的记忆储存在大脑里，大脑在储存记忆之前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。

2、影响孩子的免疫力

大量的流行病学证明，睡眠不足会导致免疫功能受损。睡眠是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足还会导致免疫力和抵抗力的下降，更容易感冒。严重时会加重原来的疾病，还能诱发其他疾病。

睡眠不足的孩子还易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响孩子的正常心理发育。

3、影响孩子长高

孩子身高有70%取决于父母的基因，还有30%取决于后天，在这30%的外在因素中，睡眠的影响超过了运动和饮食，排名第一。因为在睡觉的过程中，会分泌初生长激素，有助于孩子长高，经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

如何改善孩子睡眠质量？

建立规律作息表

选择一个适合全家人的睡觉时间，并坚持执行这个时间表，让这样的作息规律成为一种习惯。对于家长来说，将就孩子的睡眠是最重要的。尤其是学龄期的孩子，晚上九点上床，早上才能在六七点起床，正常上学。因此，家长尽量规划好这个时间表。

改善睡眠环境

很多孩子晚上睡不着除了卧室温度，舒适度，光线不适宜之外，还可能和卧室外的动静有关，例如电视的声音，例如家长走动的声音，做家务的声音或者洗衣机的声音等等。孩子如果不习惯这些声音，洗衣机可以改到隔天再洗。做家务看电视动静小一点。

不要为了学习牺牲睡眠

很多学龄期的孩子晚上都是和学习太晚有关。对于刚上小学的小朋友，尽量不要让孩子的学习牺牲了睡眠。最好的方法就是规划好孩子的学习时间，到点了无论作业有没完成，都要上床睡觉。

晚餐别过饱

对于学龄期儿童来说，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少是一条健康且有效的饮食原则。晚餐吃太多，肠胃还在工作，睡觉的时候难免会因为肚子胀没消化好而睡不安稳哦。所以孩子的晚餐不要太饱，七八分就可以啦~

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