羽界训练室：臀部肌肉群激活（第三篇）

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臀部特别是臀大肌是人类直立行走和奔跑跳跃的发动机，但随着生活方式的改变，很多人已经丧失了臀肌的功能。

举个例子说明一下，您自然坐在椅子上，身体正直，大脑主动对臀部发出指令，让右侧臀肌收缩，再左侧臀肌收缩，注意不是大腿后侧肌肉收缩发力，您有没有让自己的躯干左右动起来呢？相信很多球友都会发现无论自己大脑怎么发出指令，自己的臀部都无动于衷，很遗憾您的臀部已经跟大脑失联了。 文章转自羽界之家，乐享运动，羽无极限。

所以每次运动前一定要激活你的臀部，您有没有按照羽届前面介绍的臀肌激活的方式去训练了呢？（羽界训练室：臀部肌肉群激活（第一篇），羽界训练室：臀部肌肉群激活（第二篇））如果你认真的持续的去锻炼了，您有没有感觉到自己的臀部越来越有力了呢？

很多球友说在球场时，躺姿练习不是很方便，有没有站姿可以练习的。球友们，羽界的世界，应有尽有，下面跟大家推荐站姿臀肌激活动作，各位认真学习哦。

臀部肌肉群激活

第三篇

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练习1：

屈膝屈髋站立，双手叉腰，一侧腿保持不动，另一侧膝盖进行内扣外展练习。练习8—10次后换边继续练习。

进阶练习之迷你带

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练习2：

屈膝屈髋站立，双手叉腰，两边膝盖进行内扣外展练习。练习8—10次后换边继续练习。

进阶练习之迷你带

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练习3：

屈膝屈髋站立，双手叉腰，一侧腿保持不动，重心移到左腿，另一侧腿进行外展练习。练习8—10次后换边继续练习。左手可以扶墙或者凳子保持平衡。

进阶练习之迷你带

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练习4：

迷你带置于膝盖下方，屈膝屈髋站位，向右进行滑步练习，重心不要上下起伏。4—6次后，换另一边滑步。

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练习5：

迷你带置于膝盖下方，屈膝屈髋站位，双手扶与凳子上或杆上保持平衡，右腿不动，左腿进行外展，4—6次，换边进行练习。

进阶练习：迷你带置于脚踝进行练习。

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