李亚鹤：这些冬季锻炼的误区要注意！

蓝色惆怅

　　李亚鹤观察到许多注重锻炼的人，一年四季健身不断。但受环境和身体等因素的影响，冬季健身与其它三季明显不同，切莫一概而论。以下是李亚鹤整理的关于冬季锻炼的误区应谨慎避免。

　　误区一：与其他季节保持一样的运动量

　　冬季锻炼应量力而行，且持续时间不宜过长。李亚鹤建议运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。必须有一段时间小跑，待肌体适应后再加大运动量。

　　误区二：夏季跑鞋也适用于冬季锻炼

　　夏季跑鞋绝对不适合冬季。李亚鹤认为冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，因为脚下的不全是沥青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。因此，李亚鹤建议大家使用鞋靴防水剂。这样不仅能保护鞋子还更保暖。

　　误区三：锻炼时穿越多越好

　　如果穿得过厚，密不透风，皮肤得不到呼吸，出汗增加，这样可能导致感冒。李亚鹤建议冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼，这不仅利于健康，也方便锻炼。

　　误区四：不做准备活动直接开始锻炼

　　冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，李亚鹤建议大家冬季运动前后都应做10分钟左右的热身、拉伸运动。

　　误区五：锻炼时用口呼吸

　　李亚鹤建议运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。

　　误区六：运动期间不需要喝水

　　天气干燥，同时运动中人体水分也会流失，因此应及时补水。李亚鹤建议运动前两小时喝水300-500毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。

　　误区七：临时起意突击锻炼

　　李亚鹤认为这样做很不好。比如有人平时不锻炼，临时去冰场畅玩一天，结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的，反而对心肺、关节等造成损伤。因此，李亚鹤建议应该掌握锻炼的强度与频率，要逐渐增加强度，有规律地科学安排，不要突击锻炼。