有一种“翘臀”叫骨盆前倾，你中招了吗？

左右普拉提32

身材不胖但小腹却比较突出！

站立或走路时间长了，后腰会酸痛！

平躺在地上时腰后部不能贴地！

......

这些虽然看似是小毛病

但时间久了、出现频繁了

会给我们的日常生活带来很多烦恼

这一切的始作俑者

就是一个常见的现象

【骨盆前倾】

近日国外一位小伙

就在网上晒了张照片向大家求助

为什么自己看着屁股翘

但小腹却突出明显

而且走路时间稍微久些，后腰就会酸痛

必须向前弯下腰休息，才能缓解

其实

从他描述的症状和S型的曲线就不难看出

他这是典型的骨盆前倾！得治！！！

现如今很多妹子

都在追求S型曲线、网上晒翘臀照

殊不知，这所谓的性感背后

其实是骨盆前倾的风险和代价

很多女性以为

这样的臀部就是翘臀

所以经常看到她们在自拍时

会拼了命地把腰往前拱

但事实上这并不是翘臀

“骨盆前倾”和“翘臀”

这完全是两种东西

什么是“骨盆前倾”？

骨盆前倾

指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）

是骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸

比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些

如果小腹前凸，腰椎前凸

那可能就有一点骨盆前倾的症状

最常见的就是

感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅

更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”

骨盆前倾自测

• 站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部（腰部）与墙面有一定空隙；
• 如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手（掌）通过；
• 如果比手大的物品（拳头等）都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。
  
  

如何改善“骨盆前倾”？

有骨盆前倾的小伙伴也不用太担心

中田健身工作室教你通过普拉提训练来改善

治疗骨盆前倾的原理非常简单

① 拉伸

髋部屈肌、下背部肌群

② 强化

腹部、臀部、大腿后侧肌群

除了训练

平时我们还要注意自己的坐姿

蛤蟆趴和葛优瘫都是不可取的

改善骨盆前倾重点在于日常的注意

训练和手段只是起到辅助的作用

只有多注意并加强练习

我们的体态才会更美~

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