缺水征兆与正确补水方法—汇康e家

天威大魔将

对于爱漂亮的人来说，如何正确的喝水可谓是必修课，除了给皮肤补水外，身体补水也少不了。但鉴于大众对补水认知的有限，很多人并不知道在什么情况下是缺水的征兆。这里汇康e家列举10个需要补水的身体信号以及正确的补水方法，供各位了解。

需要补水的身体信号
（1）口渴
（2）小便深黄色
（3）便秘
（4）皮肤没弹性
（5）起身头晕眩目
（6）疲惫
（7）不容易流泪
（8）运动后肌肉痉挛
（9）心悸
（10）记忆力衰退

如何正确补水
喝下水以后会马上被身体吸收，并不像食物一样滞留在胃里。但如果口渴时不加节制的猛喝，可能会出现因过急摄取大量水分吐出来的情况，且排尿困难。想让身体排水流畅，必须先调节好身体并保证水分的摄取。

一、慢慢喝
注意不要喝太快，因为一次大口摄入太多液体会加重胃、心脏和肾的负担。严重的甚至会出现心跳加速、眩晕、虚脱、昏迷等情况。应该采取“多饮少喝”的方式，让进入口腔的水在口腔中停留一会儿，以便水分滋润嘴巴和咽喉，不仅更有效解渴，也有助水分的吸收。

二、喝温水
喝冰水其实并不好，人体正常体温是36至37度之间，如果有参与运动还会上升1至2度，这时身体的器官会进行散热，在这个时点饮用冰水会强制中断身体的散热，胃将调动身体的热能使胃中的冰水逐渐增温，增温将持续到身体可以接受的温度才会停止，这样水分的吸收将受到阻碍，有可能会引起肠胃功能紊乱。

三、加点料
运动时出的汗所流失的并不止是水分，还包含各种电解质，而开水并不包含这些电解质。可以试着摄入含1%盐的淡盐水，补充身体流失的钠离子。另外，加点糖再摄入也可以稳定自身的血糖浓度，减缓疲劳与饥饿带来的影响。

养生的知识有很多，你真的都了解吗？从现在起，一点一滴提高我们的生活质量吧！为了使我们自己及身边人更加健康！