慢病老人多做轻运动

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　　导读：所谓轻运动就是运动量小、出汗少的运动，运动方式包括走路、慢跑以及乒乓球、门球等休闲运动。新研究发现，与没有进行轻运动的老人相比，那些每周做5个小时及以上轻运动的老人健康率高18，脂肪含量较少，腰部更灵活，胰岛素水平也更佳，从而延缓疾病的发展进程，降低死亡风险。

　　全国老龄办一项调查显示，八成老人患有慢性病。慢病就像一把慢刀子，严重影响生活，时刻威胁生命。近日，美国俄勒冈州立大学一项新研究提出了一个有益慢病老人的新概念轻运动，每周运动5个小时，就可以有效降低疾病恶化和死亡风险。

　　所谓轻运动就是运动量小、出汗少的运动，运动方式包括走路、慢跑以及乒乓球、门球等休闲运动。新研究发现，与没有进行轻运动的老人相比，那些每周做5个小时及以上轻运动的老人健康率高18%，脂肪含量较少，腰部更灵活，胰岛素水平也更佳，从而延缓疾病的发展进程，降低死亡风险。

　　因此，老人应积极从事动作柔和的轻运动。这对患有心血管病及其他慢性疾病的老人尤为重要。北京老年医院老年康复中心主任陈雪丽告诉《生命时报》记者。

　　进行轻运动时，慢病老人要掌握两个度。一是出汗要有度，应达到全身有热感、微微流汗，运动后感到轻松，跟别人交流不喘粗气或稍有疲劳感为宜;二是选择运动项目要有度，如果腰腿不灵便，要减少走路、爬楼梯的时间，可以多做静态运动，比如捶打、揉捏、按摩一下身体，或者做做哑铃操等肌肉练习。

　　陈雪丽说：对于患有心脏病的老人，轻快的步行是最好的运动方式，也是康复最重要的一步，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。还可以有针对性的选择太极拳、气功、园艺等，每周训练3～7次，每次持续20～60分钟。

　　另外，运动时还要掌握一些小窍门，才能更容易坚持、事半功倍。首先，把运动和做家务结合起来，看电视时在屋里来回几圈，买东西时练练力量。

　　第二，经常进行平衡性练习。一些筒单的练习就能提高身体的平衡性，如用单脚(脚趾)站立;但出于安全起见，做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品，确保自己不会因为失去平衡而摔倒。

　　第三，记得热身少受伤，不要觉得轻运动的运动量小，就忽视热身，做每项运动前都应该做做伸展运动等。还需要提醒的是，慢病老人运动时应该随身携带常用药，以备不时之需。
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