食疗可缓解冬季失眠困扰

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　　很多人在遇到重要事情时会出现紧张情绪，甚至茶饭不思、彻夜难眠。那么怎样缓解失眠呢?下面承德都市妇科医院专家给你详细介绍一下!

　　一、 喝醋可以缓解失眠

　　“长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。”专家介绍，紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。

　　二、莲子补益心气治失眠多梦

　　莲为中国原产，始见载于《诗经》，中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振;或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用，所以熬一碗香香甜甜的莲子粥好处多多。而中医认为，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚。两者合在一起熬粥再好不过了。

　　承德都市妇科医院专家认为，莲子除含有多种维生素，微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草甙等物质，对治疗神经衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血压等有效。

　　三、红枣养血安神防治失眠

　　晚饭后用红枣加水煎汁，临睡前喝，能加快入睡。用鲜红枣1000克，洗净取肉捣烂，加适量水用文火煎，过滤取汁，混入500克蜂蜜，于火上调匀取成枣膏，每次服15毫升，每日2次，连续服完，防治失眠。

　　四、牛奶润肠补气血，可治失眠

　　牛奶，又称牛乳，中医认为，牛奶性平味甘，入心、肺经。有补虚损、益肺胃、生津润肠的功效，还能用于病后体虚、气血不足、胃痛隐隐、反胃噎嗝、消渴、便秘、皮肤干燥等。

　　营养学认为，牛奶是一种治疗失眠较理想的食物，牛奶不仅含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等，还含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

　　承德都市妇科医院专家表示牛奶需要消毒后再饮用，为了发挥牛奶安神助眠的作用，睡前喝一杯热牛奶，一般都是纯牛奶+蜂蜜有助睡眠，还可在睡觉前泡15分钟的脚。

安普先生

身为夜间工作者您了解自己受到的健康威胁吗？
昼作夜息习惯是符合人体健康需求的，可是现代社会中，像长途飞机、火车乘务员、夜班护士等工作却需要在夜间上班，长期的黑白颠倒，会使人休息时间紊乱、疲劳不堪、身体免疫力下降，从而惹病上身！那么夜间工作者都易受哪些疾病的威胁，又该如何防治呢？这里给大家分享一下相关的知识。

工作时间不规律，无法保证正常的作息时间，所以夜间工作者很容易睡眠不足或出现高血压、高胆固醇、高血糖等“三高”症状。而且由于经常值夜班，大多数人都有吃“垃圾”夜宵、很少锻炼以及睡眠不足等不健康的生活方式，这些恰恰是中风、心脏病发作的主要诱因。想要改善这一情况需要尽量保证充足的睡眠、按时锻炼身体，尤其要注意均衡饮食。

除此之外，最大的威胁来自癌症。据研究显示夜间工作者患乳腺癌、胃癌的几率远远高于普通人，与油漆工、化工从业人员的患癌几率相仿，属癌症高发人群。这与夜间工作者饮食不规律、睡眠不充足、内分泌紊乱、体内毒素堆积等因素有关。因此，对于夜间工作者来说，癌症预防也是很重要的，可以适量服用像安普胶囊一类的产品即能够提高人体免疫力又没有副作用。关键是要养成规律的作息方式，服用一些养生保健食物，将熬夜对身体的伤害降到最低。