不想得颈椎病，千万别错过这篇文章

左右普拉提32

颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命

在世界卫生组织(WHO)公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。在全球60多亿人口中，颈椎的患病人群高达9亿。目前我国报道该病的发病率为17.3%，全国有2亿多患者，相对于每十个人中就有两个颈椎病患者。

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逐步低龄化的颈椎病

作为一种以退行性病变为基础的疾患，很多人对颈椎病的印象还停留在“这是一种老年人容患的病”。

但其实，随着生活水平的提高，颈椎病已经开始逐步低龄化。有调查显示，近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁一路跌到39岁，而30岁以下患者所占人数比例比30岁到50岁的患者高出22%。

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颈椎病的成因

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但因为灵活性大、加之活动频率高、负重较大，（它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多）。

颈椎后视图

尽管颈椎病是一种退行性病变，但实际上除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为长期的不正确的姿态导致的。如长期的低头的低头族、驾驶员、程序员等。

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哪些问题易导致颈椎病

01低头族

低头是现代人生活的常态，无论你走到哪儿，总能看到低着头玩儿手机的人。低头的危害左右君大概已经写了几百遍了，实在是不想再写了。在网上看到张图，分享给大家。以后低头的时候，就多想想这张图。

02枕头

枕头在我们的休息过程中承担了重要的作用，但是很多人对它的作用其实存在着很多的误解，尽管名叫“枕头”，但它却并不是为了“枕着头”的。而是为了枕颈椎的。

关于枕头的错误用法，左右君在朋友圈看到了两张图片，据说是最近热播的电视剧里面的。堪称优秀的错误枕头使用案例。

至于枕头的选择，其实也没有那么多的玄机。不应太低或太高，能较好的贴合颈部曲线，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松就可以了。

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如何进行训练

说了这么多，又到的讲动作的环节了。今天左右君带给大家两个普拉提的训练动作，“颈部放松"和背壁站立。

颈部放松

颈部放松是无论你是站着还是坐着还是躺着都可以练习，认真的练习能有效的放松颈部肌肉，避免颈部的肌肉的紧张。

背壁站立

背壁站立作为一个入门动作，旨在通过练习帮助我们找到身体的中立位，减少因为代偿而带来的疼痛。这个动作不仅对颈椎，对骨盆脊柱的稳定也有着非常大的帮助。

最后，左右君想说：尽管训练能在一定程度上缓解我们身体的问题。但是要想问题得到彻底的改善。还是要将训练的成果还原到生活当中。只有良好的生活状态，才能最大程度上的保证我们不受颈椎病的困扰。

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