空调，是如何将你膝盖陷入疼痛的？

左右瑜伽普拉提

在大家的印象里，冬天大概是最伤膝盖的季节了，没有之一。

然而真相却是，夏天的膝盖疼痛患者并没有比冬天少很多。

这其中当然不乏夏天运动损伤所引起的疼痛，但也有这样一部分患者，是明明什么都没做，却膝盖莫名的疼了。

相信已经有不少朋友产生共鸣，不由自主地去摸膝盖了。

其实这个隐形的杀手，是我们夏天上班会见到，下班回家也会见到的空调。

• 为什么空调会引起膝盖的不适？
  
  

空调其实是提供了一个低温阴冷的环境，膝盖长期在温度过低的环境里，会减缓关节周围血运速度，引起关节病变。尤其在膝关节屈曲大于90度位，还会加重膝盖的张力。

而对于本身膝盖就存在髌骨软骨损伤或者滑膜炎的患者，在阴冷的环境下，会造成神经肽类物质的异常分泌，这些神经肽作用于血管，使血管的通透性增强，导致炎性反应的发生。

研究也表明对于只有症状而无影像学改变的膝关节炎患者，约有50%的人存在轻微的且局限性的滑膜炎表现，并且在1年后进行关节镜检查时能见到关节软骨发生破坏。

而这部分人群也是常见的膝盖“怕凉”人群，他们对于温度的变化和季节的转变更容易引起症状。

• 空调引起膝盖不适怎么缓解？
  
  

简单来说，最直接有效的方法就是热敷了。

温热的环境有助于增加膝盖血运和滑膜炎性反应的消除，膝盖周围肌肉也能得到放松，减少对膝盖的张力。

此外，一些针对骨性关节炎的药膏或贴布能起到药物导入和热效应，也会对症状有所缓解。

但膝盖刚受凉时，是不推荐去运动的。

因为运动虽然能使膝盖热起来，但对于已经开始出现细微肿胀的关节来说，可能会加重组织液渗出以及异常张力的增加。

• 还有哪些动作也悄无声息地损伤着你的膝盖？
  
  

①长期保持坐位屈曲角度大于90度：

膝关节在屈曲大于90度位时，髌股关节间隙变小，关节张力变大，在这个位置上的髌骨也相对较不稳，长期保持这个位置坐，容易引起膝盖不适。

②以膝关节为轴，无控制的甩动膝关节

在肌肉不是主动控制膝关节的情况下做屈伸运动，容易引起髌骨关节的磨损。有很多膝盖有卡顿的患者，尤其喜欢做这个动作。

③游泳水温过低

游泳水温过低有时候也是引起膝盖不适的原因，其原理与处于寒冷环境相同。

所以啊，损伤与季节或许相关，但如果能有强大的肌肉力量，损伤就不会是必然性的。

那最后就以几个常用的保护膝盖动作结尾吧~

末端伸膝

夹球静蹲