如何通过普拉提预防并改善肩颈疼痛！

左右瑜伽普拉提

2018-05-03 左右普拉提邳州站 左右瑜伽普拉提邳州站

2018

正如上面的图片所显示的那样，颈部和肩部的疼痛可能是密切相关的。颈部和肩部之间有许多肌肉、神经和筋膜连接，因此其中一种疼痛很容易导致另一种疼痛。

此外，正如我们将要看到的，普拉提练习的重点是两者的移动性、 调节性和一致性，因为就解剖学而言，很难在不影响另一部分的情况下改变其中一个部分。

颈部由七块椎骨组成，脊椎骨的身体之间（通过椎间盘）和脊椎骨的外面之间有关节连接，脊髓穿过中间和神经分支，供给肩膀和手臂，也会影响头部。

还有一条动脉在颈的脊柱两侧（在图上用红色标记），为大脑提供血液。关节内的问题，由磨损、姿势、长时间的静态姿势或肌肉不平衡引起，可以引起颈部周围的疼痛，但也可以将疼痛转到身体的其他部位。这通常是由于神经的分布造成。

因此，颈部疼痛可表现在不同的部位，中、下颈问题可引起手部和肩部疼痛，而上颈疼痛可引起颌骨疼痛和头痛。这可能是很难理解的， 但当我们发现问题是从颈部产生并治疗原因时，我们就能得到很好的结果。

颈部和肩部姿势的问题经常在一起出现。那些在电脑屏幕上工作或花大量时间坐着的人往往会有一种向前的头部姿势，压迫着脖子的后部，肩膀就会开始向前转。这就是所谓的上交叉综合征，导致胸前、颈后、上背部和颈部前部的无力：

看看你周围，上面的姿势看起来眼熟吗？

这可能是很多不适的根源。 肩胛骨和肩胛骨形成一个非常灵活和复杂的关节系统。唯一的关节连接到其余的骨骼是锁骨与胸骨（下面的胸骨锁骨关节）相接的地方。其余的肩部依靠肩胛骨和肩关节（肩关节）周围肌肉的支撑来保持良好的状态，并继续提供肩部能够做到的活动能力。

花点时间到达头顶、侧面和身后，如果你没有肩部问题，你应该能够从你的肩膀上得到令人难以置信的瞬间，所有这些都是由一群肌肉组合提供的。抱歉，这件事有点怪怪的，但我认为这是一个相当不可思议的工程壮举！

当肌肉之间的这种复杂关系出现不平衡时，如果神经功能失调，或者关节本身存在问题，例如肩关节周围囊的收紧，就会出现肩部问题。 任何做重复工作或坐着保持姿势的人都会受到肩部问题的影响。在运动中，游泳运动员和板球运动员是肩部受伤的两个例子。

普拉提练习的工作是平衡肩部的肌肉，也可以让肩部处于不同的位置，以实现肩膀所需的动态稳定，从而通过他们能够实现的全方位运动来支撑他们。鼓励肩部和颈部一起工作，以改善上半身的姿势。这对于预防和治疗颈部和肩 部问题是非常重要的。

一些普拉提运动使用体重鼓励正确控制肩部， 同时保持良好的颈部对齐。特定的动作鼓励肌肉之间的良好协调，并允许肌肉以正确的顺序开启，这对于良好的肩部功能至关重要。

我们的普拉提客户曾去过各种理疗师、脊医和骨科医生，但多年来一直在忍受着颈肩疼痛。我们给她安排了一对一的普拉提课程，每周两次，还有一些关键的在家练习。

在一对一的训练中，她对自己的定位有着非常密切的监督，以确保她能从练习中得到最好的效果。她发现，随着她继续与我们一起工作，每一次的练习效果都会持续更长时间，我们已经能够让她坚持锻炼。 她的姿势改善了，疼痛减轻了，她脖子和肩膀的运动也好多了。她报告说普拉提比以前的任何治疗都更有益。

那么，你能做些什么来帮助预防颈部和肩部疼痛呢?




少动，常动

如果你必须坐一段时间的静态位置，坐好支持与良好的颈部和肩部对齐 （下巴收紧，长度在后面的颈部和肩胛骨滑到你的中背部），并经常休息休息。

在休息休息期间，你可以尝试一些简单的运动来提高颈部和肩膀的移动性和动态稳定性。

V-W

躺在前额上，前额下垫，下巴缩进，肚脐向上和远离地板/垫子。从你肩膀旁边的手臂开始呈W形，然后将手臂悬停几英寸，呼气将它们从头顶滑到“V”形。吸气，回到起点。重复10次。为了使这项运动更具挑战性，把前额抬几英寸，保持下巴收拢，继续往下看。

上背延伸

双手放在后面的椅子上，或放在后背上，保持下巴紧闭，伸直脖子，感受肩胛骨之间的伸展，而不是在下背部。屏住呼吸，放松。重复5次。

脊柱扭转运动

（本动作可以用绷带或毛巾做）

吸气，伸长通过脊柱并呼气，旋转到侧面，吸气保持和旋转更深一点，呼气释放回到中心。每次重复5次。

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