塑普拉提 | 你造吗？孕妇爬楼梯的坏处

左右瑜伽普拉提

2018-04-16 左右普拉提邳州站 左右瑜伽普拉提邳州站

从前，有一个美丽的传说……

“爬楼梯有助于顺产”的说法，不少准妈妈刻意让自己多走楼梯，经常是有电梯也不用，专门爬楼梯。 结果～ 光荣地顺产了，生头胎也只花了四五个小时，母子健康，轻松搞定。

听众们无不颌首称是， 并得出结论：

孕妇多爬楼梯，

果然有助于孕期健康和顺产。

然而， 事实证明， 这些孕期运动也有可能适得其反， 给孕妈妈的身体带来不必要的疼痛和伤害，甚至影响顺利生产，也就是说：

正在努力爬楼梯的你，

可能在做假的孕期运动。

说说爬楼梯。

“爬楼梯有助顺产”的说法已被完全否定。

首先，爬楼梯存在着一定的摔跤风险，万一一脚踏空，后果不堪设想;

第二，爬楼梯上楼、下楼时，人的膝盖需要弯曲，膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍，而孕妇的体重本来就已经比一般人重，过多的爬楼梯，会给膝盖施加很多压力。

对膝关节损害非常大，可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病;

第三，孕妇的腹部凸出，在爬楼梯的时候，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势。

这样做会增加腰椎和腹部的压力，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成不少压力。

       即使是最简单的散步， 根据孕妈妈不同的体态、体能和运动模式等个体情况，对于姿势，步态和步伐节奏都有个性化的要求。

       一旦孕期运动不当， 很容易引发或加重孕妈妈的不适和疼痛，甚至造成不必要的伤害， 其中的比较常见的就是耻骨联合疼痛。

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     耻骨疼痛可能会发生在所有的准妈妈身上，特别是孕中晚期，胎儿的个头儿日益增大，子宫也随之膨胀，耻骨间隙就会随之产生相应的生理变化而较孕前时增宽。

    一般到了分娩之后，耻骨间增宽的间隙也会逐渐恢复原来的位置了。

肚子大了

重心变了

关节松了

肌肉弱了

还能不能好好走路了？

那，孕期最佳运动方式有哪些?

除非有不能运动的医学原因，孕期运动对于准妈妈和胎儿来说都是十分有益的。

但需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，并选对正确的运动方式。

孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。以下介绍适合孕期准妈妈做的安全运动：

一、静态运动——呼吸练习

呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。

呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸

浅呼吸的方式就是：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气;

深呼吸的方式是：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

二、游泳

游泳不但能促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状，还能帮助准妈妈纠正胎位，促进顺产。

三、盆底肌肉锻炼

怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。

建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼。

   在孕期进行腰（椎）（骨）盆的稳定性训练和盆底肌训练，不仅对于预防和缓解孕期耻骨联合疼痛很有效。

    对于修复由于在分娩过程中的造成的耻骨联合分离或错缝也同样有效。

而普拉提，就是为了运动康复而创造的。

练习普拉提都有哪些好处呢？

（一）孕前

1、调整骨盆，让你更容易受孕；

2、你会懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础；

3、缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

（二）孕中

1、缓解压力。缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理状态。

2、促进胎儿发育。控制荷尔蒙分泌，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，与此同时，也增加母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体发育。

3、增强身体机能。增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

4、有助自然分娩。减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

（三）产后

1、恢复窈窕好身材。产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽、普拉提运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、调整心态。特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量。新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽、普拉提运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

4、重建盆骨肌肉张力。生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生…

孕期运动， 预防大于治疗。

要“孕动”， 不要“乱动”。

由于孕妈和产后的新妈咪比较容易出现肌肉代偿的现象，建议妈妈们在有资质的教练指导下练习，孕期的运动安全也多了一份保证。

温馨提示

在练习过程当中需根据自身情况遵从专业老师的指导，以免因激烈运动带来风险。如想对身体做更科学的了解，欢迎到塑·普拉提做进一步全方位身体评估。

咨询电话：80229666

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