跳绳能锻炼心肺功能 正确跳绳的方法

福多多福

　　最近，媒体上屡屡出现朋友圈“晒跑族”膝关节受损的报道，让不少人心有余悸，并将目光转向其他的替代运动，跳绳一时间也成为热搜项目。

　　跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。

　　既然跳绳有这么多好处，是不是所有人都能跳呢？年龄太大，腿脚不便的人，中度以上高血压人群，心绞痛频繁发作的人，心衰、严重心律失常的人，都不宜跳绳。心脑血管病患者应选择慢速、低强度的跳绳方式。

　　心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说，最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人，最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病，则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此，对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言，跳绳的心率在90-100就可以了。心脑血管病患者跳绳时如果出现呼吸困难、身体不舒服等，则要立即停止跳绳，并及时到医院检查。老人拐杖哪种好

　　正确跳绳的方法

　　1.跳绳时间：尽量选择下午运动，避免早上6时到10时，特别是心脑血管病患者。

　　2.场地选择：主张铺地毯或者在草地上跳，地面平坦、不能太松软，否则容易扬尘，对肺不利。

　　3.准备动作：应适当活动，将关节全部活动开。

　　4.跳绳方法：要适当屈膝，落地时前掌着地，减少对踝关节和膝关节的冲击。

　　5.跳绳速度：建议先慢后快。